Gesundes Dehnen | Rumpf und Wirbelsäule | Tagesprogramm
Vergessen Sie nicht den Rumpf und die Wirbelsäule in Ihrer täglichen Dehnungsroutine oder vor und nach dem Training
Aufwärm- und Erholungsdehnung – Rumpf und Wirbelsäule
Es ist so wichtig, eine gesunde Flexibilität in unserem Rücken und Kern zu erhalten. Um Ihnen zu helfen, einige Ideen zu geben, die für Sie funktionieren könnten, und vielleicht sogar Ihre aktuelle Routine aufzurütteln – siehe unten.
Technik : Während Sie mit flachen Füßen auf dem Boden auf einem Stuhl sitzen, schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihren Körper aufrecht. Beugen Sie sich langsam nach links oder rechts, während Sie mit einer Hand zum Boden greifen. Nicht nach vorne beugen.
Hauptmuskeln: Quadratus lumborum. Äußere und innere schräge Bauchmuskeln.
Sekundärmuskeln: Iliocostalis lumborum. Intertransversarii. Rotatoren. Multifidus.
Verletzung, bei der Dehnung hilfreich sein kann: Rückenmuskelzerrung. Verstauchung des Rückenbandes. Bauchmuskelzerrung (schräge Bauchmuskeln).
Hinweis: Lehnen Sie sich nicht nach vorne oder hinten, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper gerade zu halten. Verwenden Sie einen starken und robusten Stuhl!
Hauptmuskeln : Semispinalis thoracis. Spinalis thoracis. Longissimus thoracis. Iliocostalis thoracis. Iliocostalis lumborum. Multifidus. Rotatoren. Intertransversarii. Interspinale.
Sekundärmuskeln: Äußere und innere Schrägmuskeln. Pectoralis Major.
Verletzung, bei der Dehnung hilfreich sein kann: Rückenmuskelzerrung. Verstauchung des Rückenbandes. Bauchmuskelzerrung (schräge Bauchmuskeln).
Hinweis: Halten Sie Ihren Arm gerade nach oben gerichtet und folgen Sie Ihrer Hand mit Ihren Augen. Dies wird helfen, die Dehnung weiter in deinen Nacken auszudehnen.
Hauptmuskeln : Großer Gesäßmuskel.
Sekundärmuskeln: Transversus abdominis. Gerader Bauch.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Nackenmuskelzerrung. Schleudertrauma (Halsverstauchung). Zervikales Nervendehnungssyndrom. Schiefhals (akuter Torticollis). Belastung der Rückenmuskulatur. Verstauchung des Rückenbandes.
Hinweis: Führen Sie diese Dehnung langsam und bewusst durch und verlagern Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Knie und Hände.
Hauptmuskeln: Quadratus lumborum. Äußere und innere schräge Bauchmuskeln.
Sekundärmuskeln: Iliocostalis lumborum. Intertransversarii. Rotatoren. Multifidus.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Muskelzerrung im unteren Rücken. Verstauchung des unteren Rückenbandes. Bauchmuskelzerrung (schräge Bauchmuskeln).
Hinweis: Lehnen Sie sich nicht nach vorne oder hinten. Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, den Oberkörper gerade zu halten.
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