Gesunde "Hammies" - Triggerpunkttherapie
Die Hamstring-Muskeln
Kniesehnen - Triggerpunkt-Anatomie
Denn die Hamstrings haben ihren Ursprung an den Sitzknochen - Langes Sitzen kann ihre Funktion beeinträchtigen
Beim Gehen, Joggen, Laufen und Springen verlassen wir uns auf unsere hintere Oberschenkelmuskulatur.
Dies sind die Arbeitsmuskeln, die es uns ermöglichen, unsere Knie zu beugen und unsere Hüften zu Beginn jedes Schrittes zu strecken, den wir machen.
Wenn wir gehen, joggen oder laufen, sind unsere Kniesehnen Antagonisten der Quadrizeps-Muskeln bei der Verzögerung der Kniestreckung.
Anatomie
Die Beinbeuger bestehen aus drei Muskeln. Von medial nach lateral sind dies Semimembranosus, Semitendinosus und Bizeps femoris.
Herkunft
Tuber ischialis (Sitzknochen). Der Bizeps femoris stammt ebenfalls von der Rückseite des Femurs.
Einfügen
Semimembranosus: Rückseite des medialen Kondylus der Tibia (oberer seitlicher Teil der Tibia).
Semitendinosus: obere mediale Oberfläche des Tibiaschafts.
Bizeps femoris: laterale Seite des Kopfes der Bula. Seitlicher Kondylus der Tibia.
Aktion
Kniegelenk beugen. Hüftgelenk strecken. Semimembranosus und Semitendinosus drehen (eindrehen) den Unterschenkel ebenfalls medial, wenn das Knie gebeugt ist .
Der Bizeps femoris dreht den Unterschenkel seitlich, wenn das Knie gebeugt ist.
Antagonisten: Quadrizeps.
Nerv
Äste des Ischiasnervs, L4, 5 , S 1 , 2 , 3.
Grundlegende funktionelle Bewegung
Beim Laufen bremsen die Kniesehnen das Bein am Ende seines Vorwärtsschwungs und verhindern, dass sich der Rumpf im Hüftgelenk beugt.
Kniesehnendehnung im Stehen
Bizeps femoris – Typisches übertragenes Schmerzmuster
Semimembranosus/ Semitendinosus – Typisches übertragenes Schmerzmuster
Triggerpunktbezogene Schmerzmuster
Semimembranosus und Semitendinosus: 10 cm starke Schmerzzone, untere Gesäßfalte, mit diffusem Schmerz posteromediale Beine bis Achillessehnenbereich.
Bizeps femoris: diffuser Schmerz posteromediale Beine, mit starker 10-cm-Zone hinter dem Kniegelenk.
Hinweise
Schmerzen im hinteren Oberschenkel beim Sitzen/Gehen (nachts schlimmer), Druckschmerz in der Beinrückseite kann Hinken verursachen, Schmerzen schlimmer beim Sitzen, nach einer Rückenoperation, Kniesehnenschmerzen beim Radfahren/Fußball/Basketball/Tennis/Fußball.
Ursachen
Längeres Autofahren, unsachgemäßes Sitzen/Arbeitsstuhl, der sich in die Rückseite der Oberschenkel eingräbt , Hüftoperation, Sitzen im Schneidersitz , Hüft-/Knie-/Knöchelverletzung/ Fraktur, Gipsbein, hochhackige Schuhe, PSLE, Iliosakralgelenksfunktionsstörung, unsachgemäßes Dehnen vor/ nach dem Sport.
Differenzialdiagnose
Ischias. Radikulopathie. Muskelrisse. Ostitis. Bursitische Arthrose des Knies. Funktionsstörung des Kniegelenks. Tenosynovitis.
Verbindungen
Piriformis, Popliteus, Gesäßmuskeln, Obturator internus, Vastus lateralis, Plantaris, Gastrocnemius, thorakolumbale paraspinale Muskeln.
Selbsthilfe
Triggerpunkte in den Kniesehnen entstehen oft durch unsachgemäßes Dehnen vor und nach dem Sport. Es ist sehr wichtig, die Dehnungstechniken zu beherrschen. Bälle und Schaumstoffrollen können sehr gut sein, um Schmerzen und Steifheit zu lindern, wenn Sie zu Hause sind.
Versuchen Sie, mit einem Lacrosse-Ball Druck auf den Bereich des Triggerpunkts auszuüben
Bewegen Sie die Muskeln mit einer Triggerpunktrolle langsam vor und zurück
Probieren Sie diese einfache Kniesehnendehnung aus – Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fuß auf etwas Stabiles legen, das Ihr Gewicht trägt
Dies ist eine einfache Kniesehnendehnung, die keine Ausrüstung erfordert
Triggerpunkt-Behandlungstechniken
| Sprühen und dehnen | JAWOHL |
| Tiefenmassage | JAWOHL |
| Kompression | JAWOHL |
| Muskelenergietechniken | JAWOHL |
| Positionsfreigabe | JAWOHL |
| Trockenes Needling | JAWOHL |
| Nassnadelung | JAWOHL |
Verknüpfungen
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