Hamstrings - Verletzungsprävention und -wiederherstellung

Kniesehnen - Dehnungsübung zur Vorbeugung und Genesung von Verletzungen

Kniesehnendehnungen sollten ein fester Bestandteil Ihrer Dehnungs- und Flexibilitätsroutine sein

Die Flexibilität der Hamstrings ist für alle Athleten wichtig und kann dazu beitragen, Verletzungen und verzögert einsetzenden Muskelkater, Verspannungen und Aktivierung von Triggerpunkten nach dem Training zu verhindern.

Verspannte Kniesehnen können sich auch früh ankündigen und als sogar sehr geringe Bewegungseinschränkung beim Strecken des Knies oder in einigen Fällen als Krampf in der Kniekehle empfunden werden.

Rollen Sie mit einem harten Gummiball über Spannungsbereiche

Mit einer festen Schaumstoffrolle über Spannungsbereiche rollen

Nimm es langsam. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen, und sehen Sie langsam, wie weit Sie sich bis zum Boden strecken können. Wiederholen Sie sorgfältig.

Lehnen Sie sich langsam nach vorne in den Stuhl oder die feste Oberfläche. Stützen Sie sich wie abgebildet mit Ihren Händen ab. Achten Sie darauf, einen stabilen Stuhl zu verwenden, der Ihr Gewicht tragen kann.

Hamstring Anatomie

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Medizinischer Haftungsausschluss und Warnung

Dieser Triggerpunkt-Therapie-Blog soll nur zu Informationszwecken verwendet werden und ist nicht dazu bestimmt, für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet zu werden oder eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung zu ersetzen, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.

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