Hamstrings - Verletzungsprävention und -wiederherstellung
Kniesehnen - Dehnungsübung zur Vorbeugung und Genesung von Verletzungen
Kniesehnendehnungen sollten ein fester Bestandteil Ihrer Dehnungs- und Flexibilitätsroutine sein
Die Flexibilität der Hamstrings ist für alle Athleten wichtig und kann dazu beitragen, Verletzungen und verzögert einsetzenden Muskelkater, Verspannungen und Aktivierung von Triggerpunkten nach dem Training zu verhindern.
Verspannte Kniesehnen können sich auch früh ankündigen und als sogar sehr geringe Bewegungseinschränkung beim Strecken des Knies oder in einigen Fällen als Krampf in der Kniekehle empfunden werden.
Rollen Sie mit einem harten Gummiball über Spannungsbereiche
Mit einer festen Schaumstoffrolle über Spannungsbereiche rollen
Nimm es langsam. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen, und sehen Sie langsam, wie weit Sie sich bis zum Boden strecken können. Wiederholen Sie sorgfältig.
Lehnen Sie sich langsam nach vorne in den Stuhl oder die feste Oberfläche. Stützen Sie sich wie abgebildet mit Ihren Händen ab. Achten Sie darauf, einen stabilen Stuhl zu verwenden, der Ihr Gewicht tragen kann.
Hamstring Anatomie
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Medizinischer Haftungsausschluss und Warnung
Dieser Triggerpunkt-Therapie-Blog soll nur zu Informationszwecken verwendet werden und ist nicht dazu bestimmt, für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet zu werden oder eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung zu ersetzen, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.
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About Niel Asher Education
Niel Asher Education (NAT Global Campus) is a globally recognised provider of high-quality professional learning for hands-on health and movement practitioners. Through an extensive catalogue of expert-led online courses, NAT delivers continuing education for massage therapists, supporting both newly qualified and highly experienced professionals with practical, clinically relevant training designed for real-world practice.
Beyond massage therapy, Niel Asher Education offers comprehensive continuing education for physical therapists, continuing education for athletic trainers, continuing education for chiropractors, and continuing education for rehabilitation professionals working across a wide range of clinical, sports, and wellness environments. Courses span manual therapy, movement, rehabilitation, pain management, integrative therapies, and practitioner self-care, with content presented by respected educators and clinicians from around the world.
Known for its high production values and practitioner-focused approach, Niel Asher Education emphasises clarity, practical application, and professional integrity. Its online learning model allows practitioners to study at their own pace while earning recognised certificates and maintaining ongoing professional development requirements, making continuing education accessible regardless of location or schedule.
Through partnerships with leading educational platforms and organisations worldwide, Niel Asher Education continues to expand access to trusted, high-quality continuing education for massage therapists, continuing education for physical therapists, continuing education for athletic trainers, continuing education for chiropractors, and continuing education for rehabilitation professionals, supporting lifelong learning and professional excellence across the global therapy community.
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