Ischias tritt am häufigsten auf, wenn der Ischiasnerv durch einen Bandscheibenvorfall oder einen Knochensporn komprimiert wird.

Dies verursacht Entzündungen, Schmerzen und manchmal Taubheit auf der betroffenen Seite.

Manche Ischiasschmerzen können auch auf eine Reizung des Ischiasnervs während der Schwangerschaft zurückzuführen sein.

Ischias ist durch Schmerzen gekennzeichnet, die entlang des Ischiasnervs ausstrahlen

Wie hilft Massage bei Ischias?

Es ist anerkannt, dass Massagetherapien wirksam sind, um Schmerzen zu lindern. Zahlreiche Studien haben behauptet und bestätigt, dass das, was wir allgemein als Tiefengewebemassage bezeichnen, genauso wirksam sein kann wie (nichtsteroidale) entzündungshemmende Medikamente zur Linderung von Schmerzen, die durch viele häufige Erkrankungen des Bewegungsapparates verursacht werden.

Es gibt zwei grundlegende Möglichkeiten, wie eine Massage bei Ischias helfen kann. Die erste davon besteht darin, dass sie hilft, Spannungen in Muskeln zu lösen, die selbst möglicherweise übermäßigen Druck auf die Nerven ausüben. Dies könnte der Ischiasnerv sein und oft löst ein Massagetherapeut Spannungen, die wunderbare Ergebnisse haben können.

Die zweite Art, wie Massage auch helfen kann, insbesondere in chronischen Fällen, besteht darin, die Schmerzschwelle des Patienten zu erhöhen und dadurch die Schmerzbehandlung zu unterstützen. Dies wird durch eine Weichgewebemassage erreicht, indem die Freisetzung von Endorphinen stimuliert wird, die dazu da sind, das Vergnügen zu steigern und Schmerzen zu lindern, und uns einfach besser und entspannter fühlen lassen. Dies sind die gleichen Endorphine, die auch beim Essen, bei körperlicher Betätigung und beim Sex freigesetzt werden.

Selbsthilfe - Dehnungs- und Kräftigungsübungen

Die folgenden Übungen werden oft als Hilfe bei der Behandlung verspannter Muskeln im unteren Rücken und in der Hüfte empfohlen und können für diejenigen, die mit Ischias zu tun haben, als Heimtherapie nützlich sein. Seien Sie äußerst vorsichtig, gehen Sie mit äußerster Sorgfalt vor und wenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand an. Wenn Sie zu starke Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Wenden Sie sich immer an einen entsprechend qualifizierten Gesundheits- oder Fitnessexperten, bevor Sie mit einem neuen Trainings- oder Dehnungsprogramm beginnen.

1. Ischias mobilisierende Dehnung

Startposition

• Leg dich auf deinen Rücken
• Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf
• Beuge deine Knie und halte deine Füße gerade und hüftbreit auseinander
• Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt und Ihr Kinn sanft eingezogen

Aktion

• Beugen Sie ein Knie in Richtung Brust und fassen Sie Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur mit beiden Händen unterhalb des Knies
• Strecken Sie langsam das Knie, während Sie Ihren Fuß zu sich heranführen
• 20-30 Sekunden halten und dabei tief durchatmen
• Beuge das Knie und kehre in die Ausgangsposition zurück

Tipps

• Drücken Sie Ihren unteren Rücken beim Strecken nicht in den Boden
• Dehnen Sie sich nur so weit, wie es angenehm ist, und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln verspüren Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal, abwechselnd mit den Beinen, zweimal täglich.

2. Abwechselndes Bein- und Armheben (Superman)

Technik

• Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme über den Kopf hinaus ausgestreckt, Handflächen und Stirn auf dem Boden
• Bauchmuskeln anspannen
• Heben Sie gleichzeitig einen Arm (während Sie Kopf und Schultern heben) und das gegenüberliegende Bein und strecken Sie sie voneinander weg
• 5 Sekunden halten und dann die Seite wechseln.
• Wiederholen Sie 5 - 10 Mal auf jeder Seite, zweimal täglich

3. Peronaeale Dehnung

Technik

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei ein Knöchel auf dem anderen Knie ruht
• Zeigen Sie mit den Händen auf den Fuß (Plantarflex) und drehen Sie die Fußsohle nach oben (invertieren)
• Halten Sie die Position dreimal täglich für 30–50 Sekunden auf jeder Seite. 

Technik

• Legen Sie sich auf alle Viere
• Legen Sie eine Hand hinter den Rücken
• Während die andere Hand auf dem Boden bleibt
• Drehen Sie den Oberkörper (Seite, auf der sich der Arm hinter dem Rücken befindet) so weit wie möglich, wobei der Ellbogen zum Himmel zeigt
• Zurück zur Ausgangsposition
• Wiederholen Sie 5-10 Mal auf jeder Seite, zweimal täglich

5. McKenzie-Erweiterung