Triggerpunkt-Therapie – 5 großartige Schulterdehnungen

Einfache Schulterdehnungen

Hier sind 5 weitere Schulterdehnungen, die wir regelmäßig empfehlen ...

Technik

Knien Sie vor einem Stuhl oder Tisch auf dem Boden und verschränken Sie Ihre Unterarme über Ihrem Kopf. Legen Sie Ihre Arme auf das Objekt und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden.

Muskeln, die Sie dehnen

Hauptmuskeln: Pectoralis major und minor. Vorderer Deltamuskel.
Sekundärmuskeln: Serratus anterior. Teres Major.

Verletzungen, bei denen dies helfen kann, Triggerpunkte zu zerstreuen

Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis). Brustbelastung. Entzündung des Brustmuskelansatzes.

Notiz

Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und variieren Sie die Breite Ihrer Arme für eine etwas andere Dehnung.

2. Wir finden dies besonders nützlich zwischen Triggerpunkt-Therapiebehandlungen für den Bizeps.

Technik

Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken zu einem Tisch oder einer Bank und legen Sie Ihre Hände auf die Kante des Tisches oder der Bank. Senken Sie langsam Ihren gesamten Körper.

Muskeln, die Sie dehnen

Hauptmuskeln: Vorderer Deltamuskel. Großer und kleiner Brustmuskel.
Sekundärmuskeln: Bizeps brachii. Coracobrachialis.

Verletzungen, bei denen dies helfen kann, Triggerpunkte zu zerstreuen

Luxation. Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis). Bizepssehnenruptur. Bizepssehnenentzündung. Bizeps belasten. Brustbelastung. Entzündung des Brustmuskelansatzes.

Notiz

Verwenden Sie Ihre Beine, um das Absenken Ihres Körpers zu kontrollieren. Senken Sie Ihren Körper nicht zu schnell ab.

3. Das Dehnen des Infraspinatus kann zur Vorbeugung von Verletzungen wichtig sein und kann helfen, Triggerpunkte aufzulösen

Technik

Stellen Sie sich mit ausgestrecktem Arm hin und zeigen Sie mit Ihrem Unterarm im 90-Grad-Winkel nach unten. Legen Sie einen Besenstiel in Ihre Hand und hinter Ihren Ellbogen. Ziehen Sie mit der anderen Hand die Spitze des Besenstiels nach vorne.

Muskeln, die Sie dehnen

Primärer Muskel: Infraspinatus. Hinterer Deltamuskel.
Sekundärmuskel: Teres minor.

Verletzungen, bei denen dies helfen kann, Triggerpunkte zu zerstreuen

Luxation. Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis).

Notiz

Viele Menschen sind in der Rotatorenmanschette der Schulter sehr verspannt. Führen Sie diese Dehnung zu Beginn sehr langsam aus und seien Sie immer äußerst vorsichtig.

4. Triggerpunkte im Trapezmuskel sind sehr häufig. Dies ist eine großartige Dehnung für Trapezius, die einfach zu Hause zu machen ist.

Technik

Setzen Sie sich in eine hockende Position, während Sie einer Türkante oder einem Pfosten zugewandt sind, halten Sie sich dann mit einer Hand an der Türkante fest und lehnen Sie sich rückwärts von der Tür weg.

Muskeln, die Sie dehnen

Hauptmuskeln: Trapezius. Rauten. Latissimus dorsi. Hinterer Deltamuskel.
Sekundärmuskel: Teres major.

Verletzungen, bei denen dies helfen kann, Triggerpunkte zu zerstreuen

Belastung der Nackenmuskulatur. Schleudertrauma (Halsverstauchung). Zervikales Nervendehnungssyndrom. Schiefhals (akuter Torticollis). Belastung der oberen Rückenmuskulatur. Verstauchung des oberen Rückenbandes. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis).

Notiz

Lehnen Sie sich nach hinten und lassen Sie das Gewicht Ihres Körpers die Dehnung übernehmen. Entspanne deinen oberen Rücken, lasse ihn sich runden und deine Schulterblätter lösen sich.

5. Triggerpunkte im vorderen Deltamuskel sind oft mit „unerklärlichen“ Schulterschmerzen verbunden. Diese Dehnung kann schnell helfen, Schmerzen zu lindern.

Technik

Stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Hebe deine Hände langsam nach oben.

Muskeln, die Sie dehnen

Primärer Muskel: Vorderer Deltamuskel.
Sekundäre Muskeln. Bizeps. Brachialis. Coracobrachialis.

Verletzungen, bei denen dies helfen kann, Triggerpunkte zu zerstreuen

Luxation. Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis). Brustbelastung. Entzündung des Brustmuskelansatzes.

Notiz

Lehnen Sie sich nicht nach vorne, während Sie Ihre Hände nach oben heben.

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Über Niel Asher Bildung

Niel Asher Education ist ein führender Anbieter von Fern- und Weiterbildungskursen.

Wir wurden 1999 im Vereinigten Königreich gegründet und bieten Kurs- und Fernunterrichtsmaterialien für Therapeuten und andere medizinische Fachkräfte in über 40 Ländern an.

Unsere Kurse sind von über 90 Berufsverbänden und nationalen Akkreditierungsinstitutionen akkreditiert, darunter die National Academy of Sports Medicine (NASM) und das National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB). Ausführliche Informationen zu allen internationalen Kursakkreditierungen finden Sie auf unserer Website.

Gedruckte Kursmaterialien und andere Produkte, die auf unseren Websites angeboten werden, werden weltweit von unseren 3 Standorten in Großbritannien (London), den USA (Pennsylvania) und Australien (Melbourne) versandt.

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NAMTPT-PREIS

Wir fühlen uns geehrt, von der National Association of Myofascial Trigger Point Therapists den „ Excellence in Education “ Award erhalten zu haben.

Seit 1999 hat Niel Asher Education zahlreiche Auszeichnungen für Ausbildung und insbesondere für Ausbildung und Dienstleistungen im Bereich der Triggerpunkttherapie erhalten.

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Preisgekrönte Ausbilder

Die Kursleiter von Niel Asher Healthcare haben eine Reihe renommierter Auszeichnungen erhalten, darunter zwei Preisträger für ihr Lebenswerk – Stuart Hinds, Lifetime Achievement Honoree, AAMT, 2015, und Dr. Jonathan Kuttner, MD, Lifetime Achievement Honoree, NAMTPT, 2014.

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Neben der nationalen Akkreditierung für Weiterbildung beinhaltet jeder von uns angebotene Kurs "NAT Learning Credits". Durch die Teilnahme und den Abschluss von Kursen können Sie NAT-Punkte sammeln, um sich für die NAT-Zertifizierung zu qualifizieren.

Derzeit gibt es 3 Stufen der NAT-Zertifizierung. Die Zertifizierung von NAT ist eine wertvolle Möglichkeit, Ihren Kunden zu zeigen, dass Sie Weiterbildung ernst nehmen, und Ihre Fähigkeiten und Qualifikationen zu fördern.

Die meisten unserer Kurse sind für CE/CPD/CPE akkreditiert. Eine vollständige Liste der CE-Akkreditierungen finden Sie, indem Sie auf den unten stehenden Link klicken.

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Niel Asher-Technik

Seit 1999 wurde die Niel Asher-Technik zur Behandlung von Triggerpunkten von über 100.000 Therapeuten weltweit übernommen und zur Behandlung einer Reihe von häufigen Verletzungen des Bewegungsapparates angewendet.

Die Niel-Asher-Technik zur Behandlung der Schultersteife wurde erstmals 1997 eingeführt und veröffentlicht und wurde von Therapeuten und Übungsfachleuten, die im Spitzensport und in der Leichtathletik arbeiten, weitgehend übernommen.

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