Triggerpunkttherapie - Muskelstärkung

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder eine Yogamatte, mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern.

• Drücken Sie mit den Händen nach unten, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben.

• Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen Rücken gerade zu halten.

• Dein Körper sollte eine lange, gerade Linie bilden.

Eine isometrische Kräftigungsübung: die „Planke“

Einige nützliche Tipps

• Isometrische Übungen sind gelenkwinkelspezifisch: Je größer der Winkel, desto länger der Hebel und desto mehr Kraft ist erforderlich, um die Position zu halten.

• Um die Schwierigkeit zu erhöhen, können Sie isometrische Positionen alle 15–20 Grad über den gesamten Bewegungsbereich wiederholen.

• Halten Sie die meisten Kontraktionen etwa 6–30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie, wenn Sie die Wirkung verstärken möchten.

• Vergiss nicht zu atmen!

• Wenn Sie sich schwindelig oder benommen fühlen, sollten Sie aufhören.

Eine isotonische Kräftigungsübung: Langhanteldrücken auf der Schrägbank.

Isotonische Stärkung

Dies tritt auf, wenn Sie sich einer gleichmäßigen Kraft widersetzen. Dies kann beinhalten:

• Gewichte – Langhanteln, Kurzhanteln oder Widerstandsgeräte

• Körperwiderstand, zB Liegestütze

• Widerstandsbänder

• Kesselglocken

Einige nützliche Tipps

• Trainieren Sie jede Muskelgruppe mindestens zweimal pro Woche.

• Es ist wichtig, dass Sie sich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend ausruhen – mindestens 48 Stunden. Isotonisches Training stärkt die Muskeln, indem es kleine Risse in ihnen erzeugt, die dann repariert werden. Wenn Sie sich nach dem Training ausruhen, heilen Ihre Muskeln und werden stärker.

• Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf und kühlen Sie sich danach ab.

• Dehnen Sie sich am Ende jeder Trainingseinheit.

Hinweis: Ignorieren Sie Schmerzen nicht. Sie sollten während oder nach dem Training keine starken Schmerzen verspüren: Wenn eine Übung Ihren Triggerpunktschmerz aktiviert, sollte sie im Allgemeinen abgebrochen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Manualtherapeuten oder Arzt, wenn Sie während des Trainings Schmerzen haben.

Dieser Blog dient nur zu Informationszwecken und nicht zur medizinischen Diagnose oder Behandlung oder als Ersatz für eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.