5 fantastische Dehnübungen bei Handgelenks- und Ellbogenschmerzen

Triggerpunkttherapie – Dehnung des Trizeps

Myofasziale Triggerpunkte (MTPs) sind allgegenwärtig, und myofasziale Schmerzen betreffen bis zu 85 % der Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben

Die Auswirkungen myofaszialer Schmerzen auf die Gesundheit können schwerwiegend sein, da die Patienten nicht nur unter Schmerzen und Funktionsverlust leiden, sondern auch unter Stimmungsschwankungen und verminderter Lebensqualität.

Ellenbogen- und Handgelenkschmerzen sind häufig und können oft mit Triggerpunkten in den Muskeln des Oberarms, Unterarms und der Schulter verbunden sein.

Es ist unwahrscheinlich, dass Dehnen allein Triggerpunkte auflöst, aber es kann helfen, den Prozess als Teil einer umfassenderen Behandlung zu beschleunigen, und kann sicherlich eine gewisse Schmerzlinderung bewirken.

Hier sind einige einfache Strecken, die wir oft empfehlen. Bitte beachten Sie die Hinweise. Beginnen Sie immer langsam, arbeiten Sie innerhalb Ihrer Grenzen und verwenden Sie den gesunden Menschenverstand!

Fragen Sie wie immer Ihren Therapeuten nach Triggerpunkten :)

TECHNIK

Während Sie auf Ihren Knien hocken, Ihre Unterarme nach vorne zeigen und Ihre Hände nach hinten zeigen, bewegen Sie sich langsam nach hinten.

Je nachdem, wo Ihre Muskeln am angespanntesten sind, spüren Sie diese Dehnung möglicherweise mehr in Ihren Unterarmen oder mehr in Ihren Oberarmen. Um diese Dehnung zu erleichtern, bewege deine Hände zu deinen Knien.

TECHNIK

Hauptmuskeln: Brachialis. Brachioradialis. Pronator teres. Flexor carpi radialis. Flexor carpi ulnaris. Palmaris longus.

Sekundärmuskeln: Flexor digitorum superficialis. Flexor digitorum profundus. Flexor pollicis longus.

Die Unterarme, Handgelenke und Finger bestehen aus einer Vielzahl kleiner Muskeln, Sehnen und Bänder. Überdehnen Sie diesen Bereich nicht, indem Sie zu schnell zu viel Kraft anwenden.

TECHNIK

Legen Sie einen Arm gerade nach vorne und parallel zum Boden. Drehen Sie Ihr Handgelenk nach unten und außen und verwenden Sie dann Ihre andere Hand, um Ihre Hand weiter nach oben zu drehen.

MUSKELN WERDEN GESTRECKT

Hauptmuskeln: Brachioradialis. Musculus extensor carpi ulnaris. Supinator.

Sekundärmuskeln: Extensor digitorum. Extensor pollicis longus und brevis.

VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN

Tennisellenbogen. Ellbogen des Golfers. Ellenbogen des Werfers. Verstauchung des Handgelenks. Luxation des Handgelenks. Sehnenentzündung am Handgelenk. Karpaltunnelsyndrom. Ulnartunnelsyndrom.

ZUSÄTZLICHE INFORMATIONEN ZUR RICHTIGEN DURCHFÜHRUNG DIESER Dehnübung

Die Unterarme, Handgelenke und Finger bestehen aus einer Vielzahl kleiner Muskeln, Sehnen und Bänder. Überdehnen Sie diesen Bereich nicht, indem Sie zu schnell zu viel Kraft anwenden.

TECHNIK

Halten Sie Ihre Finger fest, während Sie Ihren Arm strecken. Ziehen Sie Ihre Finger zu Ihrem Körper.

MUSKELN WERDEN GESTRECKT

Hauptmuskeln: M. extensor carpi ulnaris. M. extensor carpi radialis longus und brevis. Digitorum extensor.

Sekundärmuskeln: Extensor digiti minimi. Extensor indicis.

VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN

Tennisellenbogen. Ellbogen des Golfers. Ellenbogen des Werfers. Verstauchung des Handgelenks. Luxation des Handgelenks. Sehnenentzündung am Handgelenk. Karpaltunnelsyndrom. Ulnartunnelsyndrom.

ZUSÄTZLICHE INFORMATIONEN ZUR RICHTIGEN DURCHFÜHRUNG DIESER Dehnübung

Die Unterarme, Handgelenke und Finger bestehen aus einer Vielzahl kleiner Muskeln, Sehnen und Bänder. Überdehnen Sie diesen Bereich nicht, indem Sie zu schnell zu viel Kraft anwenden.

TECHNIK

Beginnen Sie mit den Fingern nach oben und dem Daumen zur Seite, dann ziehen Sie mit der anderen Hand den Daumen nach unten.

MUSKELN WERDEN GESTRECKT

Hauptmuskeln: Flexor pollicis longus. Flexor pollicis brevis.

Sekundärmuskeln: Adductor pollicis. Opponens pollicis.

VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN

Tennisellenbogen. Ellbogen des Golfers. Ellenbogen des Werfers. Verstauchung des Handgelenks. Luxation des Handgelenks. Sehnenentzündung am Handgelenk. Karpaltunnelsyndrom. Ulnartunnelsyndrom.

ZUSÄTZLICHE INFORMATIONEN ZUR RICHTIGEN DURCHFÜHRUNG DIESER Dehnübung

Die Handfläche und der Daumen bestehen aus einer Vielzahl kleiner Muskeln, Sehnen und Bänder. Überdehnen Sie diesen Bereich nicht, indem Sie zu schnell zu viel Kraft anwenden.

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Über NAT-Kurse

Als manueller Therapeut oder Trainingsprofi gibt es nur einen Weg, Ihr Geschäft auszubauen – Bildung!

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Jeder NAT-Kurs ist so konzipiert, dass er auf dem aufbaut, was Sie bereits wissen, um Sie in die Lage zu versetzen, mit minimalem Zeit- und Geldaufwand mehr Kunden zu behandeln und Ihre Praxis auszubauen.

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Über Niel Asher Bildung

Niel Asher Education ist ein führender Anbieter von Fern- und Weiterbildungskursen.

Wir wurden 1999 im Vereinigten Königreich gegründet und bieten Kurs- und Fernunterrichtsmaterialien für Therapeuten und andere medizinische Fachkräfte in über 40 Ländern an.

Unsere Kurse sind von über 90 Berufsverbänden und nationalen Akkreditierungsinstitutionen akkreditiert, darunter die National Academy of Sports Medicine (NASM) und das National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB). Ausführliche Informationen zu allen internationalen Kursakkreditierungen finden Sie auf unserer Website.

Gedruckte Kursmaterialien und andere Produkte, die auf unseren Websites angeboten werden, werden weltweit von unseren 3 Standorten in Großbritannien (London), den USA (Pennsylvania) und Australien (Melbourne) versandt.

Mehr über uns

NAMTPT-PREIS 2017

Wir fühlen uns geehrt, den „ Excellence in Education “ Award 2017 von der National Association of Myofascial Trigger Point Therapists erhalten zu haben.

Seit 1999 hat Niel Asher Education zahlreiche Auszeichnungen für Ausbildung und insbesondere für Ausbildung und Dienstleistungen im Bereich der Triggerpunkttherapie erhalten.

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Preisgekrönte Ausbilder

Die Kursleiter von Niel Asher Healthcare haben eine Reihe renommierter Auszeichnungen erhalten, darunter zwei Preisträger für ihr Lebenswerk – Stuart Hinds, Lifetime Achievement Honoree, AAMT, 2015, und Dr. Jonathan Kuttner, MD, Lifetime Achievement Honoree, NAMTPT, 2014.

Lernen Sie die Instruktoren kennen

NAT-Zertifizierung

Wenn Sie ein qualifizierter/zugelassener manueller Therapeut oder Übungs-/Fitnessprofi sind, können Sie Ihre Qualifikationen mit einer NAT-Zertifizierung erweitern.

Neben der nationalen Akkreditierung für Weiterbildung beinhaltet jeder von uns angebotene Kurs "NAT Learning Credits". Durch die Teilnahme und den Abschluss von Kursen können Sie NAT-Punkte sammeln, um sich für die NAT-Zertifizierung zu qualifizieren.

Derzeit gibt es 3 Stufen der NAT-Zertifizierung. Die Zertifizierung von NAT ist eine wertvolle Möglichkeit, Ihren Kunden zu zeigen, dass Sie Weiterbildung ernst nehmen, und Ihre Fähigkeiten und Qualifikationen zu fördern.

Über die NAT-Zertifizierung

Akkreditierung

NAT-Kurse sind von über 30 Berufsverbänden in Nordamerika, Großbritannien, Australien und Ländern der Europäischen Union für die Weiterbildung akkreditiert. Dazu gehören die National Academy of Sports Medicine, Physical Therapy Board of California, AAFA, National Certification Board for Manual Therapists and Bodyworkers, Sports Therapy Institute und Myotherapy Australia.

Siehe vollständige Liste

Niel Asher-Technik

Seit 1999 wurde die Niel Asher-Technik zur Behandlung von Triggerpunkten von über 100.000 Therapeuten weltweit übernommen und zur Behandlung einer Reihe von häufigen Verletzungen des Bewegungsapparates angewendet.

Die Niel-Asher-Technik zur Behandlung der Schultersteife wurde erstmals 1997 eingeführt und veröffentlicht und wurde von Therapeuten und Übungsfachleuten, die im Spitzensport und in der Leichtathletik arbeiten, weitgehend übernommen.

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Dieser Triggerpunkt-Therapie-Blog soll nur zu Informationszwecken verwendet werden und ist nicht dazu bestimmt, für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet zu werden oder eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung zu ersetzen, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.