Estiramiento de aductores de pie con la pierna arriba
Técnica:
• Párese derecho
• Usando un objeto elevado, coloque una pierna hacia un lado y descanse el pie sobre el objeto levantado
• Mantenga los dedos de los pies hacia adelante
• Aleje lentamente la otra pierna del objeto
Músculos primarios: aductor largo, corto y mayor.
Músculos secundarios: Gracilis. pectíneo.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil: Fractura por avulsión en el área pélvica. Tensión en la ingle. Osteítis del pubis. Síndrome piriforme. Tendinitis de los músculos aductores. Bursitis trocantérea.
Nota: si desea aumentar la intensidad de este estiramiento, use un objeto más alto y sosténgase de algo para mantener el equilibrio.
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