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Estiramiento lateral sentado
Técnica:
- Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo
- Mantén tu cuerpo erguido y mira al frente
- Doblarse lentamente hacia un lado
- Llegar al suelo con una mano
- Evite inclinarse hacia adelante
Músculos primarios: Cuadrado lumbar. Oblicuos externos e internos.
Músculos secundarios: iliocostal lumbar. Intertransversarii. Rotatores. multífido.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil: distensión muscular de la espalda. Esguince de ligamentos de la espalda. Distensión de los músculos abdominales (oblicuos).
Nota: Asegúrese de usar una silla fuerte y resistente. Evite inclinarse hacia adelante o hacia atrás durante el estiramiento y concéntrese en mantener recta la parte superior del cuerpo.
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