Técnica:

• Siéntese con las plantas de los pies juntas y lleve los pies hacia la ingle
• Agárrate de los tobillos
• Empuje las rodillas hacia el suelo con los codos
• Asegúrate de mantener la espalda recta y erguida.

Músculos primarios: aductor largo, corto y mayor.

Músculos secundarios: Pronador redondo. Flexor radial del carpo. Flexor cubital del carpo. Gracilis. pectíneo.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil: Fractura por avulsión en el área pélvica. Tensión en la ingle. Osteítis del pubis. Síndrome piriforme. Tendinitis de los músculos aductores. Bursitis trocantérea.

Nota: Para regular la intensidad del estiramiento, mantenga la espalda recta y aumente o disminuya la fuerza ejercida por los codos.

PLANES DE MEMBRESÍA DE EDUCACIÓN

ACCESO ILIMITADO

DESDE $19.95/mensual