Técnica:

• Párese en el borde de una repisa (lo ideal es un lugar estable como las escaleras o la canaleta).
• Deberá tener suficiente pie en el borde de la repisa para que no se resbale.
• Asegúrese de estar estable, esto le permitirá mantener su estiramiento por un período más largo (mejor calidad de estiramiento).
• Baje ambos talones sobre el borde de la cornisa.
• Trate de bajar una pierna a la vez. Esto aumenta el peso en la pantorrilla. músculo y aumenta la intensidad del estiramiento.
• Para apuntar específicamente al músculo sóleo, doble ambas rodillas.
• Sentirá que el estiramiento se mueve hacia abajo y hacia el interior de la espinilla.

¿Con qué frecuencia?

• Mantenga el estiramiento entre 30 y 50 segundos, 3 veces de cada lado cada dos o tres horas.