Tennisellenbogen
Was ist ein Tennisarm?
Laterale Epicondylopathie oder Tennisellenbogen, wie sie allgemein bekannt ist, ist der Begriff, der verwendet wird, um einen schmerzhaften Zustand des äußeren Ellenbogens zu beschreiben. Dieser Schmerz tritt normalerweise als Folge einer Überbeanspruchung der Sehnen in Ihrem Ellbogen auf, durch sich wiederholende Bewegungen des Arms und des Handgelenks.
Der Körper verwendet eine Reihe von Muskeln, um das Handgelenk zu bewegen, viele von ihnen beginnen am Ellbogen. Wenn der Ellbogen gerade ist, wird der Hauptmuskel, der das Handgelenk stabilisiert, Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) genannt.
Wiederholter oder übermäßiger Gebrauch des ECRB macht ihn schwächer und kann dazu führen, dass winzige mikroskopische Risse in der Sehne am Befestigungspunkt an der Außenseite des Ellenbogens (lateraler Epikondylus) auftreten.
Als Folge erleben Sie Schmerzen und Zärtlichkeit. Die Position und Ausrichtung des ECRB in der Nähe von Knochenhöckern erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schäden durch Abnutzung. Wenn sich der Ellbogen beugt und streckt, kann dies dazu führen, dass der Muskel reibt.
Es gibt 3 Zonen, in denen der ECRB verletzt werden kann:
• Wo die Sehne auf den Knochen trifft
• Wo der Muskel auf die Sehne trifft
• Im Muskel selbst
Die Zeit, die Sie benötigen, um wieder gesund zu werden, hängt stark davon ab, welche Zone Sie verletzt haben. Außerdem kompensiert der Körper im Laufe der Zeit oft, indem er stattdessen andere Muskeln verwendet. Beim Tennisellenbogen ist dies meistens der Trizepsmuskel.
Obwohl ein Tennisellenbogen als Folge einer plötzlichen Verletzung auftreten kann, ist dies normalerweise auf eine langsame Anhäufung von Schäden oder Überlastungen der Muskeln und Sehnen im Bereich des äußeren Ellenbogens zurückzuführen.
Was sind die Symptome eines Tennisarms?
In den meisten Fällen entwickeln sich die Schmerzen im Ellenbogenbereich langsam und schleichend über Wochen und Monate. Seltener treten die Symptome plötzlich auf.
Die Schmerzen können von leicht bis stark sein und Ihren Schlaf beeinträchtigen. Sie nimmt zu, wenn man gewaltsam versucht, das Handgelenk zu stabilisieren oder zu bewegen.
Ihre Schmerzen werden sich schlimmer anfühlen, wenn:
• Hände schütteln
• Werkzeuge verwenden
• Greifen von Gegenständen zB Besteck, Kugelschreiber, Computermaus
• Den Arm vollständig ausstrecken
• Drehen eines Türknaufs
• Heben
Obwohl ein Tennisellenbogen eher in Ihrem dominanten Arm auftritt, kann er tatsächlich in beiden Armen auftreten.
Wer ist anfällig für einen Tennisarm?
Beweise zeigen, dass nur 1-3% der Bevölkerung an einem Tennisellenbogen leiden.
Männer im Alter zwischen 30 und 50 Jahren sind in der Regel am stärksten betroffen. Diejenigen, die regelmäßig Tennis oder andere Schlägersportarten spielen, haben ein höheres Risiko (bis zu 50 %), diese Erkrankung zu entwickeln, jedoch tritt sie in 95 % der Fälle bei Menschen auf, die keine Tennisspieler sind.
Jeder, der an Aktivitäten teilnimmt, die eine wiederholte und kräftige Verwendung des Unterarmmuskels erfordern, insbesondere beim Greifen, ist anfälliger für diesen Zustand.
Dies erweitert seine Reichweite auf eine Vielzahl von Berufen: Köche, die hacken, Reinigungskräfte, die Staub saugen, Metzger, Gärtner, Fließbandarbeiter, Kegler und Golfspieler.
Wenn Ihre Unterarmmuskulatur nicht fit ist und Sie plötzlich anfangen, einen Schlägersport zu betreiben oder ein neues DIY-Projekt in Angriff nehmen, bekommen Sie auch eher einen Tennisellenbogen.
TRIGGERPUNKT-SELBSTBEHANDLUNGSTECHNIK:
Bei dieser Technik wird das Herz des Trigger-/Tenderpoints lokalisiert. Wenn dies komprimiert wird, kann es durchaus eine spezifische Schmerzkarte auslösen (die vorzugsweise Ihre Symptome reproduziert).
Bei dieser Technik wird direkter, sanfter und anhaltender Druck auf den Punkt ausgeübt:
VERFAHREN:
1. Identifizieren Sie den Tender-/Triggerpunkt, an dem Sie arbeiten möchten (wie in der Abbildung unten gezeigt).
2. Bringen Sie den Wirtsmuskel in eine bequeme Position, in der er entspannt ist und sich vollständig dehnen kann.
3. Üben Sie sanften, allmählich zunehmenden Druck auf den Tenderpoint aus, bis Sie einen Widerstand spüren. Dies sollte als Unbehagen und nicht als Schmerz empfunden werden.
4. Üben Sie anhaltenden Druck aus, bis Sie spüren, dass der Tenderpoint nachgibt und weicher wird. Dies kann einige Sekunden bis mehrere Minuten dauern.
5. Die Schritte 3-4 können wiederholt werden, wobei der Druck auf den Tender-/Triggerpunkt allmählich erhöht wird, bis er vollständig nachgegeben hat.
6. Um ein besseres Ergebnis zu erzielen, können Sie versuchen, die Druckrichtung während dieser Wiederholungen zu ändern.
TRIGGERPUNKT SELBSTHILFE - RATSCHLÄGE
Es gibt viele Gründe, warum Sie Triggerpunkte haben könnten, daher ist es wichtig, Ihre Triggerpunktschmerzen im Zusammenhang mit dem Rest Ihres Körpers zu betrachten. Es muss betont werden, dass die auf dieser Seite angebotenen Techniken kein Ersatz für eine Therapie durch einen qualifizierten Arzt sind.
Obwohl Schmerzen durch Triggerpunkte häufig sind, kann manchmal eine zugrunde liegende Pathologie vorliegen. Es ist ratsam, immer eine korrekte Diagnose von einem qualifizierten Arzt oder erfahrenen manuellen Therapeuten einzuholen.
DEHNEN
Das Dehnen ist ein wichtiger Teil des Rehabilitationsprozesses und sollte beginnen, sobald es die Schmerzen zulassen, und während des gesamten Rehabilitationsprogramms und darüber hinaus fortgesetzt werden - Eine gute Pflege verhindert erneute Verletzungen.
TECHNIK
• Halten Sie den Arm mit der Handfläche nach oben gerade vor sich ausgestreckt
• Strecken Sie Ihre Finger nach unten
• Ziehen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm die Finger für eine maximale Dehnung zu sich heran
WIE OFT?
20-30 Sekunden halten und dreimal täglich wiederholen