Quadrizeps – großartige Übungen zur Kräftigung und Konditionierung
Die Quadrizeps-Muskeln
Stärkung der Quads und Hüftbeuger - Dani Marks
Triggerpunkte in den Quadrizepsmuskeln sind häufig die Ursache für Hüft-, Oberschenkel- und Knieschmerzen
Der Quadrizeps ist eine große Muskelgruppe, die massivste des Beins, die sich an der Vorderseite (Vorderseite) des Oberschenkels befindet. Sie beginnen oberhalb des Hüftgelenks und reichen bis unterhalb des Knies. Die primäre Wirkung des Quadrizeps besteht darin, das Kniegelenk zu strecken, aber in Verbindung mit einer Reihe anderer Muskeln an der Vorderseite der Hüfte sind sie auch mit der Hüftbeugung verbunden.
Rectus femoris ist Teil des Quadrizeps femoris, der auch die Vasti-Gruppe umfasst: Vastus lateralis, Vastus medialis und Vastus intermedius. Es hat zwei Ursprungsköpfe. Bei vierfüßigen Tieren liegt der gespiegelte Kopf in der Zuglinie des Muskels, während sich beim Menschen der gerade Kopf durch die aufrechte Körperhaltung entwickelt zu haben scheint. Es ist ein spindelförmiger, doppelt gefiederter Muskel.
Triggerpunkt-Anatomie - Rectus femoris
Der Quadrizeps streckt das Knie beim Aufstehen aus dem Sitzen, beim Gehen und Klettern. Die Vasti-Muskeln kreuzen nur das Knie und sind daher auf die Kniestreckung oder den Widerstand gegen die Kniebeugung beschränkt. Sie breiten sich aus, um die Bewegung des Sitzens zu kontrollieren.
Vastus medialis ist größer und schwerer als Vastus lateralis. Vastus intermedius ist der tiefste Teil des Quadrizeps femoris und hat eine membranartige Sehne auf seiner vorderen Oberfläche, um eine Gleitbewegung zwischen ihm und dem darüber liegenden Rectus femoris zu ermöglichen.
Die Quadrizepssehne setzt an der Patella an und bedeckt sie, wird darunter zur Patellasehne und setzt an der Tibia an.
Dazu gehört der Sartorius, der nicht zur Quadrizeps femoris-Gruppe gehört, aber der oberflächlichste Muskel des vorderen Oberschenkels ist; es ist auch der längste Riemenmuskel des Körpers. Die mediale Grenze des oberen Drittels dieses Muskels bildet die laterale Grenze des Oberschenkeldreiecks (adductor longus bildet die mediale Grenze; das Leistenband bildet die obere Grenze). Die Aktion von Sartorius besteht darin, die unteren Gliedmaßen in die mit gekreuzten Beinen sitzende Position des Schneiders zu bringen (daher der Name aus dem Lateinischen).
Quadrizeps und Triggerpunkte
Triggerpunkte im Quadrizeps sind häufig für schmerzhafte Hüft-, Oberschenkel- und Kniebeschwerden verantwortlich. Beachten Sie, dass Triggerpunkte im M. rectus femoris oft einen tiefen Schmerz an der Vorderseite des Knies verursachen können, obwohl die Triggerpunkte selbst normalerweise näher an der Hüfte liegen. Obwohl es keinen Ersatz für die praktische Behandlung durch einen Triggerpunkt-Profi gibt, können Dehnübungen sehr nützlich sein, um zu verhindern, dass diese Triggerpunkte aktiv werden (Verletzungsprävention) und für die Rehabilitation.
Quadrizeps – Häufige Triggerpunktstellen und zugeordnete Schmerzkarten
Quadrizeps-Dehnung - Dani Marks
5 großartige Dehnungen für die Quads;
Nachfolgend finden Sie Details zu 5 großartigen Dehnübungen, die die meisten Menschen problemlos zu Hause durchführen können sollten. Dies sind typische Übungen, die Ihr Triggerpunkt-Therapeut empfehlen könnte.
Technik
Stehen Sie aufrecht, während Sie auf einem Bein balancieren. Ziehen Sie Ihren anderen Fuß hinter Ihr Gesäß und halten Sie Ihre Knie zusammen, während Sie Ihre Hüften nach vorne drücken. Halten Sie sich an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten.
Notiz! Diese Position kann übermäßigen Druck auf das Kniegelenk und die Bänder ausüben. Personen mit Knieschmerzen oder Knieverletzungen sollten diese Dehnung vermeiden, bis sie sich von einem entsprechend qualifizierten Arzt beraten lassen.
Muskeln werden gedehnt
Hauptmuskeln: Rectus femoris. Vastus medialis, lateralis und intermedius. Sekundärmuskeln: Iliacus. Psoas major.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann
Belastung des Hüftbeugers. Ausrissfraktur im Beckenbereich. Schambeinentzündung. Iliopsoas-Sehnenentzündung. Bursitis trochanterica. Quadrizeps-Belastung. Quadrizeps-Sehnenentzündung. Patellofemorales Schmerzsyndrom. Patellarsehnenentzündung. Subluxation der Kniescheibe.
Technik
Stehen Sie aufrecht und machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne. Greifen Sie mit beiden Händen nach oben, drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, lehnen Sie sich zurück und lehnen Sie sich dann von Ihrem hinteren Bein weg.
Regulieren Sie die Intensität dieser Dehnung, indem Sie Ihre Hüften nach vorne schieben.
Muskeln werden gedehnt
Hauptmuskeln: Rectus femoris. Psoas major. Iliakus. Sartorius.
Sekundärmuskeln: Rectus abdominis. Transversus abdominis. Äußere und innere schräge Bauchmuskeln. M. quadratus lumborum.
Belastung des Hüftbeugers. Ausrissfraktur im Beckenbereich. Schambeinentzündung. Iliopsoas-Sehnenentzündung. Bursitis trochanterica. Quadrizeps-Belastung. Quadrizeps-Sehnenentzündung.
Technik
Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie ein Knie und platzieren Sie diesen Fuß neben Ihrem Gesäß. Dann langsam nach hinten lehnen.
Notiz! Diese Position kann übermäßigen Druck auf das Kniegelenk und die Bänder ausüben. Personen mit Knieschmerzen oder Knieverletzungen sollten diese Dehnung vermeiden, bis sie sich von einem entsprechend qualifizierten Arzt beraten lassen.
Muskeln werden gedehnt
Hauptmuskeln: Rectus femoris. Vastus medialis, lateralis und intermedius. Sekundärmuskeln: Iliacus. Psoas major.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann
Belastung des Hüftbeugers. Ausrissfraktur im Beckenbereich. Schambeinentzündung. Iliopsoas-Sehnenentzündung. Bursitis trochanterica. Quadrizeps-Belastung. Quadrizeps-Sehnenentzündung. Patellofemorales Schmerzsyndrom. Patellarsehnenentzündung. Subluxation der Kniescheibe.
Technik
Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie ein oder beide Knie und legen Sie Ihre Beine unter Ihr Gesäß. Dann langsam nach hinten lehnen.
Notiz! Diese Position kann übermäßigen Druck auf das Kniegelenk und die Bänder ausüben. Personen mit Knieschmerzen oder Knieverletzungen sollten diese Dehnung vermeiden, bis sie sich von einem entsprechend qualifizierten Arzt beraten lassen.
Muskeln werden gedehnt
Hauptmuskeln: Rectus femoris. Vastus medialis, lateralis und intermedius. Sekundärmuskeln: Iliacus. Psoas major.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann
Belastung des Hüftbeugers. Ausrissfraktur im Beckenbereich. Schambeinentzündung. Iliopsoas-Sehnenentzündung. Bursitis trochanterica. Quadrizeps-Belastung. Quadrizeps-Sehnenentzündung. Patellofemorales Schmerzsyndrom. Patellarsehnenentzündung. Subluxation der Kniescheibe.
Technik
Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie ein oder beide Knie und legen Sie Ihre Beine unter Ihr Gesäß. Dann langsam nach hinten lehnen.
Notiz! Diese Position kann übermäßigen Druck auf das Kniegelenk und die Bänder ausüben. Personen mit Knieschmerzen oder Knieverletzungen sollten diese Dehnung vermeiden, bis sie sich von einem entsprechend qualifizierten Arzt beraten lassen.
Muskeln werden gedehnt
Hauptmuskeln: Rectus femoris. Vastus medialis, lateralis und intermedius. Sekundärmuskeln: Iliacus. Psoas major.
Belastung des Hüftbeugers. Ausrissfraktur im Beckenbereich. Schambeinentzündung. Iliopsoas-Sehnenentzündung. Bursitis trochanterica. Quadrizeps-Belastung. Quadrizeps-Sehnenentzündung. Patellofemorales Schmerzsyndrom. Patellarsehnenentzündung. Subluxation der Kniescheibe.
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