Knöchelverstauchung
Eine Knöchelverstauchung kann jeden in jedem Alter treffen, unabhängig von seiner körperlichen Fitness. Einige verstauchen sich den Knöchel als Ergebnis einer Fitnessaktivität, während andere einfach auf eine unebene Oberfläche treten und das Gleichgewicht verlieren.
Das Sprunggelenk und die Knochen werden durch Bänder zusammengehalten, die verhindern, dass sich das Sprunggelenk auf abnormale Weise verdreht und dreht. Die Bänder, die eine elastische Struktur haben, dehnen sich normalerweise, kehren dann aber wieder in ihre gewohnte Position zurück. Eine Verstauchung tritt auf, wenn diese Bänder über ihren üblichen Bereich hinaus gedehnt werden. Eine schwere Verstauchung ist das Ergebnis eines eigentlichen Bänderrisses.
Was sind die Symptome einer Knöchelverstauchung?
Die Symptome hängen davon ab, ob Sie das Band gedehnt oder gerissen haben – ein Riss ist schmerzhafter als eine Dehnung.
Je schlimmer die Verstauchung, desto schlimmer die Symptome.
Die meisten werden mindestens eines der folgenden Symptome spüren:
- Ein sofortiger Schmerz
- Schwellung um den Knöchel
- Blutergüsse
- Ein knallendes Geräusch
- Ein reißendes Gefühl
- Zärtlichkeit mit Berührung
Wenn Sie sich einen Bänderriss oder ein ausgerenktes Sprunggelenk zugezogen haben, sind Sie wahrscheinlich dadurch destabilisiert.
Ein größerer Riss kann dazu führen, dass Sie nicht mehr gehen oder den Fuß belasten können. Oft lassen die Schmerzen jedoch recht schnell nach.
Wer ist anfällig für eine Knöchelverstauchung?
Wer sich in der Vergangenheit den Knöchel verstaucht hat, bei dem die Bänder keine Chance hatten, vollständig zu heilen, wird häufiger wieder den Knöchel umknicken.
Wenn Sie regelmäßig auf unebenen Oberflächen gehen oder Sportarten wie Fußball, Tennis und Laufen ausüben, kann es sein, dass Sie sich den Knöchel häufiger als die meisten anderen verstauchen. Wenn Sie zu lockere Schuhe tragen oder hohe Absätze haben, sind Sie möglicherweise anfälliger.
TRIGGERPUNKT-SELBSTBEHANDLUNGSTECHNIK:
Bei dieser Technik wird das Herz des Trigger-/Tenderpoints lokalisiert. Wenn dies komprimiert wird, kann es durchaus eine spezifische Schmerzkarte auslösen (die vorzugsweise Ihre Symptome reproduziert). Bei dieser Technik wird direkter, sanfter und anhaltender Druck auf den Punkt ausgeübt:
VERFAHREN:
1. Identifizieren Sie den Tender-/Triggerpunkt, an dem Sie arbeiten möchten (siehe Abbildung oben).
2. Bringen Sie den Wirtsmuskel in eine bequeme Position, in der er entspannt ist und sich vollständig dehnen kann.
3. Üben Sie sanften, allmählich zunehmenden Druck auf den Tenderpoint aus, bis Sie einen Widerstand spüren. Dies sollte als Unbehagen und nicht als Schmerz empfunden werden.
4. Üben Sie anhaltenden Druck aus, bis Sie spüren, dass der Tenderpoint nachgibt und weicher wird. Dies kann einige Sekunden bis mehrere Minuten dauern.
5. Die Schritte 3-4 können wiederholt werden, wobei der Druck auf den Tender-/Triggerpunkt allmählich erhöht wird, bis er vollständig nachgegeben hat.
6. Um ein besseres Ergebnis zu erzielen, können Sie versuchen, die Druckrichtung während dieser Wiederholungen zu ändern.
TRIGGERPUNKT SELBSTHILFE - RATSCHLÄGE
Es gibt viele Gründe, warum Sie Triggerpunkte haben könnten, daher ist es wichtig, Ihre Triggerpunktschmerzen im Zusammenhang mit dem Rest Ihres Körpers zu betrachten. Es muss betont werden, dass die auf dieser Seite angebotenen Techniken kein Ersatz für eine Therapie durch einen qualifizierten Arzt sind; Obwohl Schmerzen durch Triggerpunkte häufig sind, kann manchmal eine zugrunde liegende Pathologie vorliegen. Es ist ratsam, immer eine korrekte Diagnose von einem qualifizierten Arzt oder erfahrenen manuellen Therapeuten einzuholen.
DEHNEN
Das Dehnen ist ein wichtiger Teil des Rehabilitationsprozesses und sollte beginnen, sobald es die Schmerzen zulassen, und während des gesamten Rehabilitationsprogramms und darüber hinaus fortgesetzt werden - Eine gute Pflege verhindert erneute Verletzungen.
Nach einer Knöchelverstauchung wird das Gelenk oft sehr steif und der Bewegungsumfang am Gelenk ist erheblich eingeschränkt.
Mobilitätsübungen für das Sprunggelenk können bei leichten bis mittelschweren Verstauchungen sehr früh im Rehabilitationsprozess ab dem 2. Tag beginnen.
Seitenbewegungen sollten im Anfangsstadium vermieden werden, um die verletzten Bänder überhaupt nicht zu belasten. Später, wenn es die Schmerzen zulassen, können Übungen mit seitlichen Bewegungen durchgeführt werden, die eine Seitwärtsbewegung beinhalten.
TECHNIK
Verwenden Sie das Band wie abgebildet
Schlingen Sie ein Widerstandsband um den Vorderfuß und halten Sie es an den Enden fest
Richten Sie den Fuß langsam weg, damit er in eine Ruheposition zurückkehren kann
Streben Sie 10-20 Wiederholungen und 3 Sätze mit einer kurzen Pause dazwischen an
Sobald sich diese Übung leicht anfühlt, können Sie die Stärke des Widerstandsbands erhöhen oder zu vollständigen Wadenhebeübungen übergehen
Diese Übung kann mit gebeugtem Knie wiederholt werden, um den Soleus-Muskel weiter unten im Wadenbereich anzusprechen.
WIE OFT?
10-20 Wiederholungen und 3 Sätze, zweimal täglich
