Wie man Triggerpunkte selbst behandelt - Gluteus Maximus

Die Schmerzen durch Gluteal-Triggerpunkte können schwerwiegend sein – was können Sie also zu Hause tun, um zu helfen?

Triggerpunkte sind enge Muskelbänder, die sich entweder langsam im Laufe der Zeit oder manchmal schnell als Reaktion auf Verletzungen oder Traumata bilden.

In den meisten Fällen bleiben diese Triggerpunkte nach der Bildung inaktiv und werden unentdeckt gelassen. Alle Symptome (Schmerzen, ausstrahlende Schmerzen, Steifheit) treten gelegentlich und leicht auf.

Es gibt jedoch viele Umstände, unter denen diese Triggerpunkte aktiv werden und bleiben und Symptome – oft chronische Symptome – von Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen.

Der ungewöhnlichste und vielleicht interessanteste Aspekt von Triggerpunkten ist, dass die Symptome, die sie verursachen, oft in verschiedenen Körperteilen auftreten.

Selbstbehandlung von Triggerpunkten

Triggerpunkte sind manchmal sehr leicht zu lokalisieren, besonders wenn sie sich in zugänglichen Muskeln bilden und wo die Symptome sofort als Reaktion auf anhaltenden direkten Druck spürbar sind.

Sportler zum Beispiel sind oft sehr geschickt darin, Triggerpunkte in ihren eigenen Muskeln zu lokalisieren, aber in den meisten Fällen braucht es einen ausgebildeten Therapeuten, der erfahrene Palpationsfähigkeiten einsetzt, um Triggerpunkte genau zu lokalisieren.

Im Idealfall wird die Selbstbehandlung von Triggerpunkten daher immer am besten im Rahmen einer Behandlung durch einen ausgebildeten Massage- oder manuellen Therapeuten durchgeführt.

Während der Behandlung hilft Ihnen Ihr Therapeut zu verstehen, wie Sie Ihre Triggerpunkte lokalisieren können, falls erforderlich oder empfohlen, und einige der verschiedenen Methoden zur sicheren Anwendung der Selbstbehandlung - sowohl zur Linderung der Symptome als auch zur Beschleunigung des Heilungsprozesses.

Die Zusammenarbeit mit Ihrem Therapeuten auf diese Weise wird oft das Ergebnis verbessern und die Anzahl der erforderlichen Therapeutenbesuche reduzieren. Es stellt auch sicher, dass jede Selbstbehandlung, die Sie durchführen, innerhalb sicherer Richtlinien erfolgt.

Das Fazit zur Selbsthilfe ist, den gesunden Menschenverstand zu verwenden, und dass es immer am besten ist, sich von einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister beraten zu lassen, bevor Sie beginnen.

Arten der Selbsthilfebehandlung für Triggerpunkte

Eine langsame, tiefe Streichmassage um den Triggerpunkt herum kann hilfreich sein.

Druckprodukte, Bälle und Faszienrollen – sofern geeignet – eignen sich oft hervorragend zur Behandlung des allgemeinen Bereichs des Triggerpunkts.

Die Technik der Kompressionshemmung kann mit Vorsicht angewendet werden (siehe oben). Hier üben Sie im Grunde genommen für kurze Zeit Druck direkt auf den Triggerpunkt aus; langsam loslassen; und wiederholen.

Seien Sie vorsichtig bei jeder Selbsthilfebehandlung und insbesondere bei jeder Behandlung, die die Anwendung von direktem Druck erfordert – wie z. B. die Technik der Kompressionshemmung.

Gluteale Triggerpunkte – Dinge, die es zu beachten gilt

Regelmäßiges Dehnen kann helfen, die durch Triggerpunkte verursachten Symptome zu lindern. Es gibt jede Menge einfache Dehnübungen für die Gesäßmuskulatur (leicht zu finden auf dieser Website und anderswo im Internet ( www.youtube.com/nielasher ) – unabhängig von Ihrem Alter oder Fitnessgrad gibt es eine passende Gesäßmuskeldehnung für Sie!

Versuchen Sie, Wärme anzuwenden, um die Symptome zu lindern. Wärmepackungen oder Weizenpackungen, die für die Mikrowelle geeignet sind, können gut funktionieren. Versuchen Sie dies nach dem Dehnen.

Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über eine Gang- und Haltungsanalyse. Oft können einfache Anpassungen und Verbesserungen der Körperhaltung große Wirkung haben.

Wenn die Symptome chronisch sind, können sie manchmal Ihren Schlaf stören, was an sich wahrscheinlich ungesund ist. Versuchen Sie es beim Schlafen mit einem Schlafkissen zwischen oder unter Ihren Knien.

Schließlich sitzen Sie nicht länger als 25 Minuten am Stück. Seien Sie nicht schüchtern und sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Arbeitgeber, aber versuchen Sie, alle 25 Minuten für 3-5 Minuten aufzustehen und herumzulaufen.

Über Paul Townley

Im obigen Video gibt der Physiotherapeut Paul Townley einige kurze Tipps zur Verwendung des Backnobbers zur Selbstbehandlung von Triggerpunkten in den Muskeln des Gluteus Maximus und Medius.

Aktive Triggerpunkte in der Muskulatur sind oft mit Hüftschmerzen und Funktionsstörungen verbunden.

Paul hat einen Master-Abschluss (MSc) in Neuromuskuloskelettaler Medizin und ist Mitglied der Manipulative Association of Chartered Physiotherapists und der International Federation of Manipulative Therapy.

Paul ist als ESP (Extended Scope Practitioner) und Universitätsdozent und Lehrer im Vereinigten Königreich qualifiziert.

In seiner mehr als zwei Jahrzehnte währenden Karriere hat Paul mit Spitzensportlern zusammengearbeitet (einschließlich Physiotherapeut für Crystal Palace FC – EPL) und spezialisierte physiotherapeutische Dienstleistungen und Beratung für das Militär bereitgestellt.