Triggerpunkt-Therapie - Behandlung des Karpaltunnelsyndroms (Selbsthilfe)
Karpaltunnel – Taping kann Linderung verschaffen und den Heilungsprozess unterstützen
CTS kann normalerweise mit manueller Therapie und selbst verwalteter Pflege behandelt werden
Der Karpaltunnel befindet sich auf der Handinnenseite Ihres Handgelenks.
Seine Hauptaufgabe besteht darin, den wichtigsten Nerv Ihrer Hand und die neun Sehnen zu schützen, die Ihnen helfen, Ihre Finger zu beugen.
Wenn dieser Nerv komprimiert wird, verursacht er Taubheit, Kribbeln und schließlich Handschwäche.
Verschiedene Faktoren können zur Entwicklung des Karpaltunnelsyndroms beitragen, darunter die Anatomie Ihres Handgelenks, zugrunde liegende Gesundheitsprobleme und Muster des sich wiederholenden Handgebrauchs.
Anzeichen und Symptome
Brennen, Taubheit oder Juckreiz in der Handfläche und den Fingern. Gefühl von Finger- und Handgelenkschwellungen. Schwäche des Griffs. Schmerzen, die die Person während der Nacht aufwecken können.
Komplikationen, wenn sie unbeaufsichtigt gelassen werden
Unbehandelt kann CTS zu Gefühlsverlust in einigen Fingern und dauerhafter Daumenschwäche führen, da die Muskeln des Daumens verkümmern.
Auch bei unbehandelten CTS-Fällen kann das Wärme- und Kälteempfinden beeinträchtigt sein.
Sofortige Behandlung
Beenden Sie die wiederholte Stressaktivität, die den Zustand verursacht. Ruhigstellung des Handgelenks mit Bandage oder Schiene, um weitere Reizungen zu vermeiden.
Rehabilitation und Prävention
Nach der Diagnose des Karpaltunnelsyndroms ist es wichtig, den repetitiven Sport oder die Aktivität zu unterbrechen und Ruhe- und Rehabilitationszeiten einzuplanen.
Ein Verband oder eine Schiene kann verwendet werden, um die verletzte Hand zu stabilisieren. Das Lösen der Spannung im Handgelenk und in der Hand während des Sports und regelmäßiger Übungen, um die Beweglichkeit zu erhalten und die Steifheit in den Händen zu verzögern, kann helfen, das Auftreten von CTS zu verhindern.
Triggerpunkte
Die meisten Fälle von CTS sind mit Triggerpunkten verbunden. Diese Triggerpunkte können ursächlich sein oder als Teil des natürlichen Schutz- und Verteidigungsmechanismus des Körpers aktiv werden – da der Körper versucht, bestimmte Muskeln „abzuschalten“, um die Genesung zu unterstützen.
CTS umfasst typischerweise die Behandlung von Triggerpunkten in denSkalenus , Trapezius , Trizeps und den Beuge- und Streckmuskeln des Handgelenks.
Selbsthilfe
Das Dehnen ist ein wichtiger Teil des Rehabilitationsprozesses und sollte beginnen, sobald es die Schmerzen zulassen, und während des gesamten Rehabilitationsprogramms und darüber hinaus fortgesetzt werden – eine gute Pflege verhindert erneute Verletzungen.
Das folgende Programm umfasst Muskeldehnung (Muskeln des Unterarms) sowie neuronale Dehnungen und ist typisch für die Art von Programm, das Ihr Therapeut empfehlen kann.
Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand, wenn Sie sich zu Hause dehnen oder Übungen durchführen. Beginnen Sie langsam und hören Sie auf, wenn Sie mehr Schmerzen verspüren, als Ihnen angenehm ist.
Auch einfache Dehnübungen können gefährlich sein, wenn sie falsch ausgeführt werden. Es ist immer am besten, einen geeigneten professionellen Rat einzuholen, besonders wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben.
Neurale Dehnung (für den N. ulnaris)
Der N. ulnaris verläuft sehr nahe am medialen Epikondylus (Knochenstück an der Innenseite des Ellbogens) und kann durch Narbengewebe eingeklemmt werden.
- Nehmen Sie die oben gezeigte Position ein
- Die Dehnung kann erhöht werden, indem etwas unter den Ellbogen gelegt wird, um ihn anzuheben, wodurch der Oberarm relativ zur Schulter angehoben wird
- Halten Sie die Dehnung 5 Sekunden lang, wiederholen Sie dies 5 Mal und versuchen Sie, sich mindestens 3 Mal am Tag zu dehnen
Nackendehnung
- Legen Sie die Arme hinter sich
- Nehmen Sie mit einer Hand sanft die andere Hand
- Leicht zur gegenüberliegenden Seite ziehen
- Gleichzeitig den Hals sanft zur Seite beugen – mit der Stirn nach unten
- Der Hals sollte zu der Seite gebogen sein, zu der der Arm zieht
- Dehnung 30-50 Sekunden halten und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Wiederholen Sie 3 Mal auf jeder Seite, zweimal täglich.
Kinnfalten
• Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Setzen Sie sich nach vorne, nicht gegen die Stuhllehne. Sitzen hilft Ihnen, die Muskeln zu stärken, die Sie für eine gute Körperhaltung benötigen
• Denken Sie daran, Ihren Scheitel bis zur Decke zu heben. Achten Sie darauf, den Kopf nicht nach hinten zu kippen. Dein Kinn sollte parallel zum Boden sein
• Ohne den Kopf in irgendeine Richtung zu neigen, ziehen Sie Kinn und Kopf gerade nach hinten. Sie werden eine Dehnung im Nacken spüren
Wie oft?
Gebetsposition
• Beginnen Sie mit Ihren Handflächen zusammen vor Ihrer Brust, direkt unter Ihrem Kinn
• Senken Sie Ihre Hände langsam in Richtung Ihrer Taille
• Halten Sie Ihre Hände nahe an Ihrem Bauch und Ihre Handflächen zusammen, bis Sie eine leichte bis mäßige Dehnung unter Ihren Unterarmen spüren
Wie oft?
Streckstrecke
• Halten Sie den Arm mit der Handfläche nach außen gerade vor sich ausgestreckt
• Ziehen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm die Finger für eine maximale Dehnung zu sich heran
Wie oft?
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie dies dreimal, zweimal täglich
Beugestreckung
• Beugen Sie Ihre Finger so, dass sie nach unten zeigen
• Ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger sanft zurück zu Ihrem Oberkörper.
Wie oft?
20-30 Sekunden halten und dreimal täglich wiederholen
Streckkraft
• Position zwei Sekunden halten, dann absenken
Wie oft?
Wiederholen Sie 30 Mal, zweimal täglich
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Über NAT-Kurse
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Über Niel Asher Bildung
Niel Asher Education ist ein führender Anbieter von Fern- und Weiterbildungskursen.
Wir wurden 1999 im Vereinigten Königreich gegründet und bieten Kurs- und Fernunterrichtsmaterialien für Therapeuten und andere medizinische Fachkräfte in über 40 Ländern an.
Unsere Kurse sind von über 90 Berufsverbänden und nationalen Akkreditierungsinstitutionen akkreditiert, darunter die National Academy of Sports Medicine (NASM) und das National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB). Ausführliche Informationen zu allen internationalen Kursakkreditierungen finden Sie auf unserer Website.
Gedruckte Kursmaterialien und andere Produkte, die auf unseren Websites angeboten werden, werden weltweit von unseren 3 Standorten in Großbritannien (London), den USA (Pennsylvania) und Australien (Melbourne) versandt.
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NAMTPT-PREIS
Wir fühlen uns geehrt, den „ Excellence in Education “ Award 2017 von der National Association of Myofascial Trigger Point Therapists erhalten zu haben.
Seit 1999 hat Niel Asher Education zahlreiche Auszeichnungen für Ausbildung und insbesondere für Ausbildung und Dienstleistungen im Bereich der Triggerpunkttherapie erhalten.
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Preisgekrönte Ausbilder
Die Kursleiter von Niel Asher Healthcare haben eine Reihe renommierter Auszeichnungen erhalten, darunter zwei Preisträger für ihr Lebenswerk – Stuart Hinds, Lifetime Achievement Honoree, AAMT, 2015, und Dr. Jonathan Kuttner, MD, Lifetime Achievement Honoree, NAMTPT, 2014.
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Seit 1999 wurde die Niel Asher-Technik zur Behandlung von Triggerpunkten von über 100.000 Therapeuten weltweit übernommen und zur Behandlung einer Reihe von häufigen Verletzungen des Bewegungsapparates angewendet.
Die Niel-Asher-Technik zur Behandlung der Schultersteife wurde erstmals 1997 eingeführt und veröffentlicht und wurde von Therapeuten und Übungsfachleuten, die im Spitzensport und in der Leichtathletik arbeiten, weitgehend übernommen.
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Dieser Triggerpunkt-Therapie-Blog soll nur zu Informationszwecken verwendet werden und ist nicht dazu bestimmt, für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet zu werden oder eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung zu ersetzen, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.
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