Plantarfasziitis | Fersenschmerzen | Tipps zur Selbsthilfe
Die Plantarfaszie stützt das Fußgewölbe und wird bei Belastung schwach, geschwollen und entzündet
Die Plantarfasziitis ist die häufigste Verletzung der Plantarfaszie und bezeichnet eine Entzündung eines dicken Gewebebandes, das über die Fußsohle verläuft und das Fersenbein mit den Zehen verbindet.
Die Plantarfaszie stützt das Fußgewölbe und wird bei Belastung schwach, geschwollen und entzündet. Wiederholte Belastung kann zu kleinen Rissen im Band führen, die Schmerzen und Schwellungen verursachen.
Wiederholte Verletzungen der Plantarfaszie scheinen die Hauptursache für eine Plantarfasziitis zu sein, die sich an einem oder beiden Füßen entwickeln kann.
Plantarfasziitis – So behandeln Sie Ihre eigenen Triggerpunkte
Triggerpunkte
Interessanterweise erzeugt Plantarfasziitis fast immer eine Schmerzkarte, die von Triggerpunkten in den Muskeln Quadratus Plantae, Soleus und Gastrocnemius ausgeht.
Die Behandlung dieser Triggerpunkte sollte sowohl kurz- als auch langfristig Linderung verschaffen.
Wie so oft bei Triggerpunkten funktioniert die Therapie am besten, wenn der Klient zwischen den Behandlungen weiterhin Selbsthilfemaßnahmen durchführt.
Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für Selbsthilfe, die wir häufig bei der Behandlung dieser Erkrankung verschreiben:1. Dehnung des Gastrocnemius (Wadenmuskel).
• Stellen Sie sich auf die Kante eines Felsvorsprungs (an einer Stelle, die ausreichend stabil ist, um Ihr Körpergewicht zu tragen)
• Sie müssen genügend Fuß auf der Kante der Kante haben, damit sie nicht abrutscht. Stellen Sie sicher, dass Sie stabil sind, damit Sie Ihre Dehnung länger halten können (bessere Dehnungsqualität)
• Senken Sie beide Fersen über die Kante der Kante
• Versuchen Sie, jeweils ein Bein zu senken. Dies erhöht das Gewicht auf dem Wadenmuskel und erhöht die Intensität der Dehnung
• Sie sollten spüren, wie sich die Dehnung nach unten und zur Innenseite des Schienbeins bewegt
• Halten Sie die Dehnung für 30-50 Sekunden, 3 Mal auf jeder Seite alle zwei bis drei Stunden
2. Soleus-Strecke
• Um den Soleus-Muskel zu dehnen, sollte das hintere Bein gebeugt werden
• Legen Sie das zu streckende Bein nach hinten und lehnen Sie sich gegen eine Wand, wobei Sie die Ferse nach unten halten
• Wenn diese Dehnung nicht zu spüren ist, versuchen Sie, den Vorderfuß des vorderen Beins mit der Ferse auf dem Boden an die Wand zu stellen und das vordere Knie zur Wand zu drücken
• 30-50 Sekunden halten und 3 Mal mit jedem Bein wiederholen. 3 mal auf jeder Seite, zweimal täglich
3. Dehnen der tiefen Fußbeuger
• Halten Sie in sitzender Position den Fuß sanft mit einer Hand fest
• Mit der anderen Hand alle fünf Zehen nach oben zum Körper ziehen
• Zweimal täglich für 30-50 Sekunden halten, zweimal auf jeder Seite
4. Handtuchlifte
• Legen Sie ein Handtuch auf den Boden. Das Handtuch sollte vollständig flach sein
• Stellen Sie sich mit Ihrem Fuß über das Handtuch und verwenden Sie Ihre Zehen und die Unterseite Ihres Fußes, um das Handtuch zu zerknüllen
• Verwenden Sie als Nächstes Ihre Zehen und Füße, um das Handtuch zu glätten
• Wiederholen Sie 10 Mal, 3 Mal täglich
5. Aufkleben
Es gibt viel widersprüchliches Gerede über das Aufnehmen und nicht zu viele Beweise. Unserer Erfahrung nach ist Taping oft eine nützliche Ergänzung des Behandlungsprozesses, und die Kunden scheinen den Nutzen sicherlich zu spüren.
Eines ist sicher, dass es absolut nicht schaden kann, solange Sie vorsichtig mit der Schere umgehen!
Wir empfehlen nicht, zur Selbsthilfe zu oft zu tapen, aber dies ist ein recht einfacher Bereich zum Tapezieren und die meisten Kunden scheinen damit recht gut zurechtzukommen.
Wir würden immer empfehlen, einen Freund oder Partner zur Hilfe zu holen, selbst wenn es nur darum geht, die Schere zu halten oder das nächste Stück Klebeband vorzubereiten.
Die meisten Apotheken haben heutzutage kinesiologische Tapes auf Lager , und sie sollten in der Lage sein, das richtige Tape für Sie zu empfehlen.
Taping-Technik bei Plantarfasziitis - Video
1. Messen Sie das Maßband von der Ferse bis zum Fußballen und schneiden Sie es auf diese Länge zu. Schneiden Sie es in vier Schwänze und lassen Sie die letzten 2 Zoll als Anker ungeschnitten (Sie können einen festen Streifen verwenden, wenn Sie ein Problem mit dem Lösen der Schwänze haben).
2. Beugen Sie Ihren Fuß, zeigen Sie mit den Zehen nach oben, und verankern Sie die 2-Zoll-Basis an der Ferse
3. Bringen Sie die Schwänze ohne Dehnung in Richtung Ihrer Zehen an
4. Messen Sie ein weiteres Stück Klebeband um Ihren Fuß
5. Verankern Sie diesen Streifen an der äußeren Oberkante Ihres Fußes. Kleben Sie von außen nach innen, um das Fußgewölbe zu stützen, und ziehen Sie das Klebeband am Ende etwas hoch
6. Legen Sie das Ende spannungsfrei auf den Fußrücken
7. Fahren Sie vorsichtig mit der Hand über das Band, um etwas Druck auszuüben. Das Klebeband sollte einige Tage haften bleiben, danach beginnt es sich zu lösen. An diesem Punkt kann es entfernt und mit einem neuen Streifen wieder angebracht werden
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Dieser Triggerpunkt-Therapie-Blog soll nur zu Informationszwecken verwendet werden und ist nicht dazu bestimmt, für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet zu werden oder eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung zu ersetzen, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.
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