Estiramiento de pantorrilla de talón único

El gastrocnemio es el músculo visual que se puede ver en la parte posterior de la pierna. Junto con los músculos sóleo y plantar, forman lo que se conoce como tríceps sural, o también conocidos como músculos de la pantorrilla. El gastrocnemio se divide en dos cabezas conocidas como cabeza lateral, el lado exterior, y cabeza medial, el lado interior. Ambas cabezas de Gastrocnemius comienzan en la parte superior de la pantorrilla, en la articulación de la rodilla, se encuentran en la parte media inferior de la pantorrilla y, junto con los otros músculos, terminan unidas al tendón de Aquiles. El gastrocnemio es un músculo de poder que ayuda a mover la pierna hacia adelante. Desempeña un papel importante en muchos ejercicios y actividades cotidianas, como caminar, correr y saltar. Debido a que el gastrocnemio se conecta con las articulaciones de la rodilla y el tobillo, ayuda al movimiento de ambas áreas.

Técnica:

• Pararse sobre un objeto o escalón elevado
• Coloque los dedos de un pie en el borde del escalón.
• Mantén la pierna recta
• Deja que tu talón caiga hacia el suelo

Músculos primarios: Gastrocnemio.
Músculos secundarios: tibial posterior. Flexor largo del dedo gordo. Flexor largo de los dedos. Peroneo largo y corto. Plantaris.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil: distensión de la pantorrilla. Distensión del tendón de Aquiles. Tendinitis de Aquiles. Síndrome de dolor tibial medial (calambres en las piernas).

Nota: asegúrese de que los dedos de los pies estén mirando hacia adelante durante este estiramiento. Apuntar los dedos de los pies en una dirección diferente generará una tensión desigual en los músculos de la pantorrilla y puede provocar un desequilibrio muscular.