Ischias
Was ist ein Ischias?
Ischias ist durch Schmerzen gekennzeichnet, die entlang des Ischiasnervs ausstrahlen. Der Ischiasnerv ist der größte Nerv im Körper, der am unteren Rücken beginnt und durch die Hüften und das Gesäß bis zu jedem Bein verläuft. In den meisten Fällen betrifft Ischias nur eine Seite des Körpers.
Ischias tritt häufig auf, wenn der Ischiasnerv durch einen Bandscheibenvorfall oder einen Knochensporn komprimiert wird. Dies verursacht Entzündungen, Schmerzen und manchmal Taubheit auf der betroffenen Seite. Manche Ischiasschmerzen können sogar auf eine Reizung des Ischiasnervs während der Schwangerschaft zurückzuführen sein.
Ischias ist ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung, wie z. B. eines lumbalen Bandscheibenvorfalls, einer degenerativen Bandscheibenerkrankung oder einer Spinalkanalstenose. Es ist kein medizinischer Zustand an und für sich.
Bitte beachten Sie, dass der Körper in den frühen Stadien eines akuten Bandscheibenproblems in einen schweren Abschaltmodus geht. Dies betrifft insbesondere die vor- und rückwärtsbeugenden Muskeln (Erector Spinae) und die seitwärts geneigten Muskeln (Quadratus lumborum).
Dies ist ein Teil Ihres Schutzmechanismus. Aus diesem Grund raten wir davon ab, in den ersten 6-8 Wochen oder bis zum Ende der akuten Krise Druckwerkzeuge zu verwenden. Druckwerkzeuge können danach sicher verwendet werden, aber konsultieren Sie immer einen Arzt oder Therapeuten, wenn Sie besorgt sind.
Was sind die Symptome von Ischias?
Die mit Ischias verbundenen Schmerzen können unterschiedlich stark sein. Manche Menschen haben selten Schmerzen, während andere durch die Schmerzen handlungsunfähig werden.
Ischias ist oft durch die folgenden Symptome gekennzeichnet. Sie können nur eine oder eine Kombination erleben:
- Ständiger Schmerz auf einer Seite des Beins oder Gesäßes
- Der Schmerz wird beim Sitzen schlimmer
- Brennende, kribbelnde oder stechende Schmerzen im Bein
- Schwäche, Taubheit oder Schwierigkeiten, das Bein oder den Fuß zu bewegen
- Ein stechender Schmerz, der Ihre Fähigkeit zu gehen oder sogar aufzustehen beeinträchtigen kann
Diese Symptome können sich verschlimmern, wenn Sie lange Zeit husten, niesen oder sitzen .
Wer ist anfällig für Ischias?
Die Wahrscheinlichkeit, Ischiasschmerzen zu bekommen, erreicht ihren Höhepunkt in den 50er Jahren und nimmt dann ab.
Es ist selten, dass Personen unter 20 Jahren an dieser Erkrankung leiden. Personen, die an degenerativer Arthritis der Lendenwirbelsäule, Bandscheibenerkrankungen, Bandscheibenvorfall oder einem Trauma oder einer Verletzung der Lendenwirbelsäule leiden, haben ein höheres Risiko, an Ischias zu erkranken.
Fettleibigkeit oder Übergewicht können das Ischiasrisiko erhöhen, da das Gewicht die Belastung der Wirbelsäule erhöht. Eine Arbeit, bei der Sie Ihren Rücken verdrehen, schwere Gegenstände tragen oder über längere Zeit ein Kraftfahrzeug fahren müssen, kann ebenfalls zu Ischias beitragen.
Menschen, die an Diabetes leiden, sind ebenfalls einem erhöhten Risiko ausgesetzt, da die Art und Weise, wie der Körper Blutzucker verwendet, das Risiko von Nervenschäden erhöht.
TRIGGERPUNKT-SELBSTBEHANDLUNGSTECHNIK:
Bei dieser Technik wird das Herz des Trigger-/Tenderpoints lokalisiert. Wenn dies komprimiert wird, kann es durchaus eine spezifische Schmerzkarte auslösen (die vorzugsweise Ihre Symptome reproduziert). Bei dieser Technik wird direkter, sanfter und anhaltender Druck auf den Punkt ausgeübt:
VERFAHREN:
1. Identifizieren Sie den Tender-/Triggerpunkt, an dem Sie arbeiten möchten (siehe Abbildung oben).
2. Bringen Sie den Wirtsmuskel in eine bequeme Position, in der er entspannt ist und sich vollständig dehnen kann.
3. Üben Sie sanften, allmählich zunehmenden Druck auf den Tenderpoint aus, bis Sie einen Widerstand spüren. Dies sollte als Unbehagen und nicht als Schmerz empfunden werden.
4. Üben Sie anhaltenden Druck aus, bis Sie spüren, dass der Tenderpoint nachgibt und weicher wird. Dies kann einige Sekunden bis mehrere Minuten dauern.
5. Die Schritte 3-4 können wiederholt werden, wobei der Druck auf den Tender-/Triggerpunkt allmählich erhöht wird, bis er vollständig nachgegeben hat.
6. Um ein besseres Ergebnis zu erzielen, können Sie versuchen, die Druckrichtung während dieser Wiederholungen zu ändern.
TRIGGERPUNKT SELBSTHILFE - RATSCHLÄGE
Es gibt viele Gründe, warum Sie Triggerpunkte haben könnten, daher ist es wichtig, Ihre Triggerpunktschmerzen im Zusammenhang mit dem Rest Ihres Körpers zu betrachten. Es muss betont werden, dass die auf dieser Seite angebotenen Techniken kein Ersatz für eine Therapie durch einen qualifizierten Arzt sind; Obwohl Schmerzen durch Triggerpunkte häufig sind, kann manchmal eine zugrunde liegende Pathologie vorliegen.
Es ist ratsam, immer eine korrekte Diagnose von einem qualifizierten Arzt oder erfahrenen manuellen Therapeuten einzuholen.
DEHNEN
Das Dehnen ist ein wichtiger Teil des Rehabilitationsprozesses und sollte beginnen, sobald es die Schmerzen zulassen, und während des gesamten Rehabilitationsprogramms und darüber hinaus fortgesetzt werden - Eine gute Pflege verhindert erneute Verletzungen.
TECHNIK
Stand
-
Halten Sie ein Bein auf dem Boden; Stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl oder eine Stufe mit gestrecktem Bein
Beuge dich an der Hüfte nach vorne. 30 Sekunden halten
Auf der anderen Seite wiederholen
- Versuchen Sie nicht , Ihre Zehen zu berühren, da dies Ihren Rücken dehnt , und das Ziel dieser Übung ist es, Ihre Kniesehnenmuskeln in dem Bein zu isolieren, das vom Stuhl gestützt wird
WIE OFT?
Wiederholen Sie 3 Mal auf jeder Seite, zweimal täglich