Ciática
¿Qué es una ciática?
La ciática se caracteriza por un dolor que se irradia a lo largo del trayecto del nervio ciático. El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo, comienza en la parte inferior de la espalda y recorre las caderas y los glúteos hasta llegar a cada pierna. En la mayoría de los casos, la ciática afecta solo un lado del cuerpo.
La ciática a menudo ocurre cuando el nervio ciático es comprimido por una hernia de disco o un espolón óseo. Esto causa inflamación, dolor y, a veces, entumecimiento en el lado afectado. Algunos casos de dolor de ciática pueden incluso deberse a una irritación del nervio ciático durante el embarazo.
La ciática es un síntoma de una condición médica subyacente, como una hernia de disco lumbar, enfermedad degenerativa del disco o estenosis espinal. No es una condición médica en sí misma.
Tenga en cuenta que en las primeras etapas de un problema de disco agudo, el cuerpo entra en un modo de apagado severo. Esto afecta particularmente a los músculos de flexión hacia adelante y hacia atrás (erector de la columna) y a los músculos de flexión lateral (cuadrado lumbar).
Esta es una parte de su mecanismo de protección. Por este motivo NO aconsejamos utilizar herramientas de presión durante las primeras 6-8 semanas o hasta que haya pasado la crisis aguda. Las herramientas de presión se pueden usar de manera segura a partir de entonces, pero siempre consulte a un médico o terapeuta si está preocupado.
¿Cuáles son los síntomas de la ciática?
El dolor asociado con la ciática puede variar en grado. Algunas personas experimentan dolor poco frecuente, mientras que otras están incapacitadas por el dolor.
La ciática a menudo se caracteriza por los siguientes síntomas. Puede experimentar solo uno o una combinación:
- Dolor constante en un lado de la pierna o glúteo
- El dolor empeora al sentarse
- Ardor, hormigueo o dolor punzante en la pierna
- Debilidad, entumecimiento o dificultad para mover la pierna o el pie
- Un dolor agudo que podría afectar su capacidad para caminar o incluso ponerse de pie.
Estos síntomas pueden empeorar cuando tose, estornuda o se sienta durante un largo período de tiempo .
¿Quién es propenso a la ciática?
La probabilidad de experimentar dolor por ciática alcanza su punto máximo en los años 50 y luego disminuye.
Es raro que las personas menores de 20 años sufran de esta condición. Las personas que sufren de artritis degenerativa de la columna lumbar, enfermedades del disco lumbar, hernia discal o un traumatismo o lesión en la columna lumbar tienen un mayor riesgo de padecer ciática.
La obesidad o el sobrepeso pueden aumentar el riesgo de ciática, ya que el peso aumentará la tensión en la columna. Un trabajo que requiere que gire la espalda, lleve objetos pesados o conduzca un vehículo motorizado durante largos períodos de tiempo también puede contribuir a la ciática.
Las personas que padecen diabetes también corren un mayor riesgo, porque la forma en que el cuerpo usa el azúcar en la sangre aumenta el riesgo de daño a los nervios.
TÉCNICA DE AUTOTRATAMIENTO DE LOS PUNTOS GATILLO:
Esta técnica consiste en ubicar el corazón del punto gatillo/tierno. Cuando se comprime, puede desencadenar un mapa de dolor referido específico (preferiblemente reproduciendo sus síntomas). Esta técnica consiste en aplicar una presión directa, suave y sostenida en el punto:
PROCEDIMIENTO:
1. Identifique el punto sensible/de activación en el que desea trabajar (consulte la ilustración anterior).
2. Coloque el músculo huésped en una posición cómoda, donde esté relajado y pueda estirarse por completo.
3. Aplique una presión suave, que aumente gradualmente, en el punto sensible hasta que sienta resistencia. Esto debe experimentarse como incomodidad y no como dolor.
4. Aplique presión sostenida hasta que sienta que el punto sensible cede y se ablanda. Esto puede tomar desde unos pocos segundos hasta varios minutos.
5. Se pueden repetir los pasos 3 y 4, aumentando gradualmente la presión sobre el punto sensible/gatillo hasta que haya cedido por completo.
6. Para lograr un mejor resultado, puedes intentar cambiar la dirección de la presión durante estas repeticiones.
PUNTO GATILLO AUTO AYUDA - CONSEJOS
Hay muchas razones por las que puede tener puntos gatillo, por lo que es importante considerar el dolor de su punto gatillo en el contexto del resto de su cuerpo. Debe enfatizarse que las técnicas ofrecidas en esta página no reemplazan la terapia de un médico calificado; aunque los dolores y molestias de los puntos gatillo son comunes, a veces puede haber una patología subyacente.
Es aconsejable buscar siempre un diagnóstico adecuado de un médico calificado o un terapeuta manual experimentado.
EXTENSIÓN
El estiramiento es una parte importante del proceso de rehabilitación y debe comenzar tan pronto como el dolor lo permita y continuar durante todo el programa de rehabilitación y más allá. Un buen mantenimiento previene una nueva lesión.
TÉCNICA
Pararse
-
Mantenga una pierna en el suelo; poner un pie en una silla o un escalón con la pierna estirada
Doblar hacia adelante en la cadera. Mantenga durante 30 segundos
Repetir en el otro lado
- No intente tocarse los dedos de los pies, ya que esto estirará la espalda y el objetivo de este ejercicio es aislar los músculos isquiotibiales de la pierna que está apoyada en la silla.
¿CON QUÉ FRECUENCIA?
Repita 3 veces en cada lado, dos veces al día