Estiramiento de columna de Pilates
Dani Marks presenta el estiramiento de columna de Pilates
Técnica
El estiramiento de la columna de Pilates se realiza en una pequeña posición a horcajadas, con los pies flexionados.
Comience sentándose contra una pared con la columna recta y los brazos estirados hacia adelante.
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A medida que la columna se redondea hacia adelante (flexión), tire de los abdominales hacia la pared; la espalda baja no debe salir de la pared.
Vuelva a subir la pared a través de cada vértebra para enderezarse.
Músculos que se estiran
trapecio
Erector de la columna
Iliopsoas
Más sobre los músculos
trapecio
Este músculo proviene del griego trapezoeides, es decir, con forma de mesa. Visto como un todo, el izquierdo y el derecho crean una forma de trapecio, lo que le da su nombre al músculo.
Las fibras superiores tiran de la cintura escapular hacia arriba (elevación). Ayudan a prevenir la depresión de la cintura escapular cuando se lleva un peso en el hombro o en la mano.
Las fibras medias retraen (aducen) la escápula.
Las fibras inferiores deprimen la escápula, particularmente contra la resistencia, como cuando se usan las manos para levantarse de
una silla.
Las fibras superiores e inferiores rotan juntas la escápula, como si elevaran el brazo por encima de la cabeza.
Un ejemplo de cuando las fibras superiores e inferiores trabajan juntas es al pintar el techo.
Cuando las fibras superiores están tensas, pueden causar dolor o rigidez en el cuello y dolores de cabeza.
Erector de la columna
El erector de la columna, también llamado sacroespinal , comprende tres conjuntos de músculos organizados en paralelo: de lateral a medial, estos son iliocostal, longísimo y espinal.
El iliocostal es la parte más lateral del erector de la columna y puede subdividirse en las porciones lumbar, torácica y cervical.
Longissimus es la parte intermedia del erector de la columna y puede subdividirse en porciones de thoracis, cervicis y capitis.
El espinal es la parte más medial del erector de la columna y también puede subdividirse en porciones de tórax, cuello uterino y capitis.
Iliopsoas
El psoas mayor discurre hacia abajo, para unirse al ilíaco; en conjunto, se denominan iliopsoas.
Juntos, estos músculos actúan como acolchado para varias vísceras abdominales y dejan que el abdomen se convierta en el principal flexor de la articulación de la cadera y estabilizador de la parte baja de la espalda.
El psoas es al diafragma lo que el glúteo mayor es al dorsal ancho.
Tenga en cuenta que algunas fibras superiores del psoas mayor pueden insertarse mediante un tendón largo en la eminencia iliopúbica para formar el psoas menor, que tiene poca función y está ausente en aproximadamente el cuarenta por ciento de las personas.
La contracción bilateral del psoas mayor aumentará la lordosis lumbar.
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