Dani Marks presenta la estocada de pie
Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros.
Da un paso adelante con una pierna y dobla la rodilla. La otra pierna debe estar lo suficientemente atrás para que el talón quede ligeramente por encima del suelo.
Deje caer la rodilla trasera al suelo mientras realiza un movimiento de carrera con los brazos.
Luego invierta los brazos mientras regresa a la posición vertical.
glúteos
isquiotibiales
Cuádriceps femoral
El Gluteus Maximus es el músculo más pesado y con fibras más gruesas del cuerpo.
Las fibras superiores rotan lateralmente la articulación de la cadera y pueden ayudar en la abducción de la articulación de la cadera. Las fibras inferiores se extienden y rotan lateralmente la articulación de la cadera (extensión forzada, como al correr o levantarse de la sedestación); extender el tronco; ayudar en la aducción de la articulación de la cadera. A través de su inserción en el tracto iliotibial, el glúteo mayor ayuda a estabilizar la rodilla en extensión.
El glúteo medio es mayormente profundo al glúteo mayor y, por lo tanto, oscurecido por él, pero aparece en la superficie entre el glúteo mayor y el tensor de la fascia lata. Al caminar, el glúteo medio, junto con el glúteo menor, evita que la pelvis caiga hacia la pierna que no soporta el peso.
Abduce la articulación de la cadera. Las fibras anteriores rotan medialmente y pueden ayudar en la flexión de la articulación de la cadera. Las fibras posteriores rotan ligeramente lateralmente la articulación de la cadera.
El glúteo menor está situado anteroinferior y profundo al glúteo medio, cuyas fibras lo oscurecen.
Se bduce, rota medialmente y puede ayudar en la flexión de la articulación de la cadera.
El músculo semitendinoso es la parte central del grupo de los isquiotibiales.
Flexiona y rota ligeramente medialmente la articulación de la rodilla después de la flexión. Extiende la articulación de la cadera.
El músculo semimembranoso es la parte medial del grupo de los isquiotibiales. La mayor parte de su vientre es profundo al semitendinoso y la cabeza larga del bíceps femoral.
El músculo bíceps femoral es la parte lateral del grupo de isquiotibiales.
Ambas cabezas flexionan la articulación de la rodilla (y rotan lateralmente la articulación de la rodilla flexionada). La cabeza larga también extiende la articulación de la cadera.
Durante la carrera, los isquiotibiales reducen la velocidad de la pierna al final de su movimiento hacia adelante y evitan que el tronco se flexione en la articulación de la cadera.
El recto femoral es parte del cuádriceps femoral, que también incluye el vasto lateral, el vasto interno y el vasto intermedio. Este músculo bipenado en forma de huso tiene dos cabezas de origen: la cabeza reflejada está en la línea de tracción del músculo en los animales de cuatro patas, mientras que la cabeza recta parece haberse desarrollado en los humanos como resultado de la postura erguida.
El músculo Vasus Lateralis es parte del cuádriceps femoral. Los músculos del cuádriceps enderezan la rodilla al levantarse de estar sentado, al caminar y al trepar. Los músculos vasti como grupo pagan para controlar el movimiento de sentarse.
El músculo Vastus Medialis es parte del cuádriceps femoral. El vasto medial es más grande y más pesado que el vasto lateral.
El vasto intermedio es la parte más profunda del cuádriceps femoral. Este músculo tiene un tendón membranoso en su superficie anterior, para permitir un movimiento de deslizamiento entre él mismo y el recto femoral que lo recubre.
El cuádriceps femoral extiende la articulación de la rodilla y flexiona la articulación de la cadera (particularmente en combinación, como al patear una pelota). Asiste al iliopsoas en la flexión del tronco sobre el muslo. Evita la flexión en la articulación de la rodilla cuando el talón golpea el suelo al caminar.