Pilates Wirbelsäulendehnung
Dani Marks präsentiert das Pilates Spine Stretch
Technik
Die Pilates-Dehnung der Wirbelsäule wird in einer kleinen Grätschposition mit gebeugten Füßen durchgeführt.
Beginnen Sie, indem Sie mit gerader Wirbelsäule und nach vorne gestreckten Armen an einer Wand sitzen.
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Wenn sich die Wirbelsäule nach vorne rundet (Flexion), ziehen Sie die Bauchmuskeln zur Wand; Der untere Rücken sollte die Wand nicht verlassen.
Rollen Sie die Wand durch jeden Wirbel nach oben, um sich aufzurichten.
Muskeln werden gedehnt
Trapez
Erector Spinae
Iliopsoas
Mehr über die Muskeln
Trapez
Dieser Muskel kommt von den griechischen Trapezoeiden, dh tischförmig. Als Ganzes betrachtet ergeben links und rechts eine Trapezform, die dem Muskel seinen Namen gibt.
Die oberen Fasern ziehen den Schultergürtel nach oben (Elevation). Sie helfen, das Einsinken des Schultergürtels zu verhindern, wenn ein Gewicht auf der Schulter oder in der Hand getragen wird.
Die mittleren Fasern ziehen (Addukt) das Schulterblatt zurück.
Die unteren Fasern drücken das Schulterblatt, insbesondere gegen Widerstand, wie beim Aufstehen mit den Händen
ein Stuhl.
Die oberen und unteren Fasern drehen zusammen das Schulterblatt, als würde man den Arm über den Kopf heben.
Ein Beispiel dafür, wie die oberen und unteren Fasern zusammenarbeiten, ist das Streichen der Decke.
Wenn die oberen Fasern angespannt sind, können sie Nackenschmerzen oder Steifheit und Kopfschmerzen verursachen.
Erector Spinae
Erector spinae, auch Sacrospinalis genannt, besteht aus drei parallel angeordneten Muskelgruppen: von lateral nach medial sind dies Iliocostalis, Longissimus und Spinalis.
Der Iliocostalis ist der am weitesten seitlich liegende Teil des Rückenstreckers und kann in Lumborum-, Thoracis- und Cervicis-Anteile unterteilt werden.
Longissimus ist der mittlere Teil des Erector Spinae und kann in Thoracis-, Cervicis- und Capitis-Anteile unterteilt werden.
Die Spinalis ist der medialste Teil des Erector Spinae und kann auch in Thorax-, Cervicis- und Capitis-Anteile unterteilt werden.
Iliopsoas
Der Psoas major läuft nach unten, um von Iliacus verbunden zu werden – zusammen werden sie Iliopsoas genannt .
Zusammen fungieren diese Muskeln als Polsterung für verschiedene Baucheingeweide und verlassen den Bauch, um zum Hauptbeuger des Hüftgelenks und Stabilisatoren des unteren Rückens zu werden.
Der Psoas ist für das Zwerchfell, was der Gluteus maximus für den Latissimus dorsi ist.
Beachten Sie, dass einige obere Fasern des großen Psoas durch eine lange Sehne in die Eminenz iliopubicus eindringen können, um den kleinen Psoas zu bilden, der wenig Funktion hat und bei etwa vierzig Prozent der Menschen fehlt.
Die bilaterale Kontraktion des großen Psoas erhöht die Lordose der Lendenwirbelsäule.
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