Der Semimembranosus- Muskel befindet sich an der hinteren Innenseite des Oberschenkels. Zusammen mit dem Semitendinosus und dem Biceps femoris, die sich ebenfalls auf der Rückseite des Oberschenkels befinden, bilden sie die sogenannten Hamstrings.

Der Semimebranosus beginnt an der Rückseite des Beckens, an einem Punkt, der als Sitzbeinhöcker bekannt ist. Es bewegt sich durch die Rückseite des Oberschenkels nach unten, kreuzt das Kniegelenk und endet an der oberen Innenseite des Beinknochens. Der Semimembranosus bewegt sich über das Hüftgelenk und das Kniegelenk und hilft bei Bewegungen an den beiden Gelenken. An der Hüfte hilft es, die Hüfte zu strecken und den Oberschenkel zu drehen. Am Kniegelenk hilft es, das Knie zu beugen und das Bein nach innen zu drehen. So hilft der Semimbranosus bei vielen alltäglichen Aktivitäten wie dem Aufstehen aus dem Sitzen und dem Treppensteigen. Es wird auch bei Aktivitäten wie Laufen, Springen und Heben von Unterkörpergewichten verwendet.

Eine Verletzung des Semimembranosus ist wahrscheinlicher, wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen. Normalerweise ist der Muskel überlastet und kann eine Entzündung oder sogar einen Riss entwickeln. Schmerzen im unteren Rückenbereich, Einschränkungen bei Bewegungen wie Gehen oder Laufen, Schmerzen an der Rückseite des Oberschenkels beim Übergang von einer sitzenden in eine stehende Position können Anzeichen für einen verletzten Semimbronasus sein. Schmerzen an der hinteren Innenseite des Knies können auch auf eine Verletzung des Semimebronasus hindeuten, die als Semimembranosus-Tendinopathie bekannt ist.

Der Bizeps Femoris befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bildet zusammen mit den Semimembranosus- und Semitendinosus-Muskeln die sogenannten Kniesehnen.

Der Bizepsfemoris besteht aus zwei Köpfen, dem langen Kopf und dem kurzen Kopf. Der lange Kopf beginnt an der Innenseite des Beckens, bekannt als Sitzbeinhöcker, und bewegt sich ganz nach unten über die Rückseite des Oberschenkels, bewegt sich über das Kniegelenk und endet an der Spitze des Wadenbeins, einem der beiden Beinknochen. Der kurze Kopf beginnt am unteren Teil der Rückseite des Oberschenkelknochens, bewegt sich nach unten über das Kniegelenk und verbindet sich mit dem langen Kopf, der zusammen an der Spitze des Wadenbeins endet. Der lange Kopf des Bizeps femoris trainiert die Hüft- und Kniegelenke, während der kurze Kopf nur das Kniegelenk trainiert. An der Hüfte hilft der Bizeps femoris bei der Streckung und Rotation des Oberschenkels. Am Knie hilft es bei der Beugung und Drehung des Beins. Es funktioniert auch bei Bewegungen wie Laufen, Springen und Gewichtheben.

Eine Verletzung des Bizeps femoris kann bei Überlastung des Muskels oder einer plötzlichen Bewegung des Muskels auftreten. Eine Überbeanspruchung des Muskels kann zu Entzündungen und sogar zu einem Riss führen. Verletzungen des Bizeps femoris treten häufiger bei Personen auf, die Kraftübungen wie Sprints oder Powerlifting ausführen. Schmerzen im unteren Rücken, am Knie, eingeschränkte Bewegung beim Gehen oder Laufen können Anzeichen für einen verletzten Bizeps femoris sein.

Um Verletzungen des Bizeps femoris vorzubeugen, ist es wichtig, daran zu denken, den Hüft-, Oberschenkel- und Kniebereich vor Beginn des Trainings aufzuwärmen. Die Stärkung des Bizeps femoris kann mit vielen verschiedenen Übungen wie Kniesehnencurls und Kreuzheben erfolgen. Diese Übungen können mit Gewichten, dem eigenen Körpergewicht oder mit Übungsbändern durchgeführt werden. Nach Abschluss eines Trainings ist es wichtig, den Bereich zu dehnen, um Verletzungen vorzubeugen.