Dani Marks presenta el estiramiento de muñeca giratorio
Coloque un brazo recto al frente y paralelo al suelo.
Gire la muñeca hacia abajo y hacia afuera y luego use la otra mano para seguir girando la mano hacia arriba.
Nota: Coloque un brazo estirado al frente y paralelo al suelo. Gire la muñeca hacia abajo y hacia afuera y luego use la otra mano para seguir girando la mano hacia arriba.
Músculos primarios:
braquiorradial.
Extensor cubital del carpo.
Supinador.
Músculos secundarios:
extensor de los dedos.
Extensor pollicis longus y brevis.
Baloncesto. Baloncesto. Grillo. Béisbol. Sofbol. Hockey sobre hielo. Hockey sobre hierba. Artes marciales. Tenis. Bádminton. Calabaza. Remo. Canotaje. Kayak Natación. Pruebas de campo de lanzamiento de atletismo. Vóleibol. Lucha.
Codo de tenista.
Codo de golfista.
Codo de lanzador.
Esguince de muñeca.
Luxación de muñeca.
Tendinitis de muñeca.
Síndrome del túnel carpiano.
Síndrome del túnel cubital.
La muñeca y los dedos no giran. Puede 'parecer' que lo hacen, pero lo que está sucediendo no es rotación, es circunducción. Esto puede ocurrir en cualquier articulación condílea y es una combinación de flexión, extensión, abducción y aducción. Cualquier apariencia de movimiento rotatorio del antebrazo a la mano se debe a la pronación y supinación de la articulación radiocubital, que no es la articulación de la muñeca ni la mano.
La muñeca y la mano son complicadas, pero frágiles. El diseño anatómico tanto de la muñeca como de la mano es notable. Este diseño permite que los humanos sean diferentes a cualquier otro primate. Tan maravilloso como es, su susceptibilidad a las lesiones es común. Cada vez que alguien cae, la mano se extiende para amortiguar el impacto en el cuerpo. Esta es una respuesta neuromuscular natural que puede provocar esguinces, torceduras y fracturas en la zona. Se pueden hacer ejercicios para fortalecer la muñeca y la mano, y se pueden incorporar a cualquier entrenamiento.
El área del carpo puede ser inestable. Los ocho huesos del carpo pueden deslizarse, lo que significa que tienen un poco de 'ceder' cuando se usa la palma de la mano. Con la llegada de más personas a muchos deportes, los atletas están experimentando un aumento de lesiones en esta área, así como también los operadores de teclados (¡computadoras!). Se necesita más investigación sobre cómo acondicionar el área, ya que es difícil prevenir lesiones aquí; el conducto por el que pasa el nervio mediano es estrecho y el tejido puede irritarse, principalmente por el uso excesivo cuando se flexiona la muñeca. Las manos son únicas. Deberíamos cuidarlos mejor.